Skrämmande sak som kan hända om du inte kör korrekt
Innehållsförteckning:
Enligt Kasen, när du sätter upp din kropp för en körning, ska ditt huvud och nacke vara i ett neutralt läge och inte kranar framåt, vilket kan hända under körning. När det gäller bagagerummet säger Kasen att det ska vara "stabilt och kontrollerat utan mycket rotation", som "rotation kan utvecklas till ryggskador".
2. Armrörelse
Justera dina armar genom att justera dina axlar. De borde vara "snygga och avslappnade" utan att rycka, säger Kasen. Därefter bildar du en 90º vinkel med dina armar genom att böja dina armbågar, hålla dina handleder avslappnad och nävar mjuka. När du är i rörelse, rör dina armar i synk med dina ben. Om dina ben börjar bli trött, säger Kasen att du kan lägga momentum genom att pumpa dina armar med varje steg.
3. Benstride
När du räknar ut rätt steglängd, säger Kasen att hålla din stride på "kortare sidan än längre". Du kan göra det genom att undvika "överstridande", att uppnå alltför långt framåt med din fot. För att hålla fart fortsätter Kasen att driva din stride med en häl-till-tå rörelse och en sömlös genomgång.
4. Fotplacering
Förmodligen är den viktigaste delen av korrekt springande form din gång. "Om dina fötter är placerade felaktigt i rörelsen, kommer dina knän och höfter inte att anpassas korrekt, vilket kan leda till ledvärk och skador", säger Kasen. För att undvika detta, uttala dina fötter, vilket betyder att din fot naturligt rullar inåt, eftersom utsidan av hälen träffar marken. Denna rulle hjälper till att "absorbera inverkan på hela kroppen, speciellt benet", förklarar hon, och föreslår att du får analysera din gång för att hitta rätt löparskor, som Brooks Launch 4 Running Shoes ($ 100).
