Hur man tränar för en maraton utan att hata ditt liv

När du har en plan på plats, kommer det hårda arbetet och engagemanget som krävs för att köra ett maraton. Mehta rekommenderar att springa fyra dagar i veckan, med varje körning varierande i avstånd från 3 till 20 miles. På andra dagar i veckan föreslår hon intervallstyrketräning, yoga och pilates. Och medan du tränar är det bra, säger Mehta att avsmalna träning några veckor före den stora tävlingen för att minimera trötthet.

3. Ta vilodagar

Medan du tränar för ett maraton, är det viktigt att lyssna på din kropp och mata den vad den behöver. Medan både Mehta och Kranz rekommenderar högprotein dieter (Kranz föreslår 100 gram protein per dag), är den mängd protein du behöver subjektivt för din personliga träningsplan.

Och, som för kolbelastning före den stora tävlingen, rekommenderar Kranz det. Han säger att en hög-carb måltid kan vara fördelaktig dagen innan en stor körning, eftersom det kommer att övermätta dina muskler med extra lagrade kolhydrater vilket ger dig ökad energi under hela loppet. Så känner du dig inte skyldig, fortsätt och bränna upp före den stora dagen.

5. Snabba dig själv

Enligt Kranz är den viktigaste delen av träning för maraton de fem p: Korrekt Pacing förhindrar dålig prestanda. Oavsett hur passformen du är, säger Kranz att springa för tidigt i loppet är katastrofalt. Han rekommenderar att tävlingen går i tredjedelar, börjar den första tredjedelen av loppet enkelt, den andra lite hårdare, och den tredje sped upp. För att hålla detta kontrollerat säger Kranz att inte fastna i tid, utan att fokusera på att må bra och avsluta loppet starkt.