Jag slutförde F45 åtta veckans utmaning, och här är vad som hände med min kropp

För ungefär 10 månader sedan föll jag helt bort från hälsovagnen. Jag hade varit på en längre utlandsresa, började ett nytt jobb, flyttade städer och gav mig helt upp på mitt tidigare gym och städde ätprogram. Några månader in bestämde jag mig för att jag var nöjd med att komma tillbaka på rätt spår (jag skulle också lägga på några kilo och inte kände mig så varm), men kunde inte lyckas hitta en rutin som fungerade. Jag hade minimal tid eller motivation. Min gamla träningsplan kände sig tråkig och sköt mig inte tillräckligt hårt. I grund och botten behövde jag en fast sparka upp röven (för brist på ett bättre uttryck).

Ange F45 8 veckans utmaning.

Chansen är att du har hört talas om F45. Det är det fitnessfenomen som sopas Australien (och Storbritannien och USA, för den delen), som kännetecknas av hårda 45-minuters träningspass, garanterat att du lämnar dig helt. I grund och botten är alla F45-studior (det finns hundratals över hela landet) köra samma 45-minuters klass under hela dagen, så du kan välja att träna i klassen 5:30 eller klockan 7, och så vidare.

De åtta veckors utmaningarna löper regelbundet under året, där medlemmar eller nybörjare (jag) kan välja att delta i den förutbestämda kostplanen för att följa med deras träning. Det har några ganska imponerande resultat (tänk kilo förlorade och massiva förbättringar i kardiovaskulär fitness), varför det skapar en sådan buzz i fitnessbranschen just nu.

Skeptisk, men motiverad, registrerade jag och dokumenterade mina erfarenheter nedan. Så om du undrar om A: Du kan hantera det, eller B: Det är värt pengarna, hittar du ärliga svar nedan.

Träningen

Som jag nämnde är träningarna intensiva, 45-minuters HIIT-sessioner (i allmänhet en blandning av hjärt, styrka och motstånd) som löper med intervall över hela dagen. Jag tränade på Rose Bay Studio (och Jag kan inte rekommendera det och tränarna tillräckligt högt), där klasserna började så tidigt som 5:30 och slutade runt 7:00 p.m. under veckan. Lördag morgon klasser erbjöds också (jag förvånansvärt gillade att gå på helgen-go figur). Jag stod inte nödvändigtvis fast vid en tidslucka, men skulle hellre titta på min kalender och boka mig in för veckan i enlighet därmed.

På så sätt fungerar systemet via en app där du bokar dig själv till din önskade tidslucka, vilket enligt min mening bidrar som en stor faktor till programmets framgång. Om du bestämmer dig för att inte dyka upp, eller avbryta en klass i sista minuten, debiteras du (geni).

När det gäller träningen själva var de svåra. Och när jag säger hårt, menar jag svettdrinkande-off-your-nose-and-on-the-floor kinda 'hard. Tänk explosiva utbrott av övningar som burpees, följt av snabba återhämtningsavbrott. För någon som aldrig har tränat förut skulle jag råda dig att ta det långsamt. En bra tränare ger dig en hand om du kämpar med vikt eller dålig form.

Jag ska tillägga att min studio hade människor i alla åldrar, kön och träningsnivåer, och inte en gång kände jag mig besvärligt, dumt eller skrämmande (trots att varje tränare hade en sex pack och agility i Usain Bolt, men de är tränare, så jag antar att det är meningen).

Efter min första vecka var jag i AGONY. Sitter, står, trappar och går på toaletten var som tortyrhandlingar (mitt råd är att sträcka, och få en bra muskelåtervinning balm-jag delade mina favoriter nedan). Men under veckorna efter justerade jag, och var okej. Jag åtar mig i allmänhet fem sessioner i veckan, och jag fann det verkligen uppnåelig (jag arbetar långa timmar, btw). Min fitness förbättrades dramatiskt; Jag var mer tonad, och jag kände mig starkare, friskare och tydligare. Den lilla klassstorleken i min studio innebar att det var mycket tid för en-mot-hjälp, och nästan varje session kände sig som personlig träning.

Den största delen var att varje enskild klass drev mig till mina absoluta gränser, och det nådde aldrig en punkt där det var "lätt". Roligt faktum: Jag tog min pojkvän till en lördag morgonklass, och han förklarade att det var det svåraste träningspasset han någonsin har gjort (och han tränar i gymmet sex dagar i veckan).

Dietplanen

Medan 60 sekunder av kontinuerliga hoppa lungor med en slädehammare kan låta så svårt som F45 8-veckans utmaning möjligen kan få, försäkrar jag dig att det inte är sant (för mig, ändå). Efter äta planen var mycket, mycket svårare. Och inte för att det finns något som är fel i matplanen, men för att jag lever ett liv som styrs av Gelato Messina och chokladdjupat kortbröd. Jo, jag äter faktiskt en balanserad, ren diet 80 procent av tiden, men det lärde mig att jag är väldigt mycket en tanklös snacker. Nedan har jag lagt fram några skärmdumpar av en vanlig dag på planen, så du kan se att det är en balanserad blandning av protein, fetter och kolhydrater för att stödja all träning.

I grund och botten är det tre måltider och två mellanmål, vilket är ganska nära vad jag skulle äta i allmänhet. Jag kommer att erkänna att jag bara följde det säger 70 procent av tiden (hej, ingen är perfekt), men när jag gjorde det var jag nöjd - aldrig svältande. Jag var också uppblåst, vilket alltid är en seger.

Det enda problemet jag hade var att det var dyrt att följa det exakt när man bara lagade mat åt en, så jag gjorde ofta partier av ett särskilt recept (jag älskade de vegetariska alternativen som också är tillgängliga) och åt det under några få dagar. Alkohol var en annan hård. Jag trodde att det var så lätt att skära ut vin i åtta veckor (jag är inte en stor drinkare), men bara under den tiden insåg jag hur mycket mitt sociala liv vred om att dricka. Också, jobba! Jag insåg att jag åker till så många arbetsfunktioner där ett glas Veuve överlämnas till mig innan jag har tagit av mig.

Så, medan jag inte helt avstod, skar jag verkligen tillbaka - vilket var ingen enkel prestation.

Resultat

Så, medan det aldrig bara gällde viktminskning, förlorade jag 2 kilo totalt sett (cue glad dans). Du får faktiskt en mycket detaljerad analys av både din viktminskning och muskelförstoring tack vare dessa otroligt detaljerade kroppssammansättningssökningar får du både före och efter utmaningen. Men den verkliga förändringen var i min kondition och min motivation. Jag var inte längre i en ruta. Jag åt bra, tränade konsekvent och förbättrade kontinuerligt min kardiovaskulära fitness. I slutet av utmaningen kunde inget hindra mig från att göra det till en klass.

Jag bodde för endorfinen hög när den var över, och jag kände mig så mycket bättre för det. Jag var hårdare och mer tonad, och mina kläder passar så lite bättre. Jag hittade faktiskt att jag var mer produktiv på jobbet. Jag undrar faktiskt om jag fastnat i dietplanen 100 procent hur mycket bättre skulle mina resultat ha varit.

Jag kommer att säga att om du inte är en för högljudda träningspassar, kanske det inte är för dig. Jag fann emellertid att skrek av uppmuntran från tränare och cracker-spellistan gjorde klasserna så mycket enklare.

Det sista jag ska ta på är priset. Beroende på din studio och medlemskapsnivå kan det kosta mellan $ 50 till $ 70 dollar per vecka för att träna regelbundet, men jag tror ärligt att det är värt det. Jag har länge tränat på gymmet, och du kan bara inte replikera en träning så som på egen hand. Så, om hög energi cardio blandas med motstånd är din sylt, definitivt ge det en spricka. Jag lägger till att utmaningarna inte kostar något extra utöver det vanliga medlemskapet. Vad som är bra är att nästan varje studio erbjuder en gratis veckoprov, så du kan alltid ge det ett tag innan du begår dig till kostnaden.

Om du vill ha ett ord av uppmuntran, avslutade jag min utmaning för två veckor sedan, och jag har bara varit i normal gym två gånger sedan. Se! Det fungerar!

Fortsätt läsa för några tips från F45 Global Ambassador Paige Hathaway, liksom min träningspassöverlevnadskit.

Pro Tips

Paige Hathaway är F45 Global Ambassador och är egentligen en av de mest känsliga människor jag har haft nöjet att träffa. Jag hade turen att göra en session med henne och kan med säkerhet säga att medan jag var roadkill efter vår klass hade hon knappt brutit en svett. Hon är galen. Om du vill ha lite utbildad rådgivning (AKA, inte bara min åsikt), här är hennes fyra bästa tips:

"Sträckning och skumrullning är super viktigt för muskelsårighet, jag tror att skumrullning är något som människor inte räcker med. Vad jag också tycker hjälper mig om jag känner mig hård tar ett bad med några Epsom-salter."
"Jag tror att du borde äta före och efter träning. Du behöver lite energi för att bränna den träningen, och självklart efter det är bra att ha lite protein för återhämtning. Jag gillar en proteinskaka."
"För alla som tränar ganska tungt, rekommenderar jag att du tar ett fiskolje-tillskott, kreatin och CLA."
"Min enda tumregel är inga kolhydrater på natten, men jag gillar att äta oljig fisk som lax så jag är nöjd."