Tone It Up Girls visar oss den mest effektiva Cardio-Ab routinen
Innehållsförteckning:
- 1: a rörelse: höga knän
- 2: a flytta: Bikini Walkout + Smak Toner
- 3: e Move: Side Plank Crunch
- 4: e Move: Plank Jack
- 5: e flytta: Cyklar
Även om du bara har några minuter att spara är det helt möjligt att flytta din kropp och öka din hjärtfrekvens. Ta det från Katrina Scott och Karena Dawn, annars känd som Tone It Up girls. Scott och Dawn har behärskat konsten att integrera fitness och livsstil. Därför vände vi oss till dem när vi behövde en effektiv absculpting och cardio-blasting fitness rutin för de smärtsamt upptagna dagarna när du träffar gymmet är det bara inte i korten. (Känner du de dagar då du har en total summa på 15 minuter mellan arbete, möten, ärenden och olika andra ansvarsområden?
Ja, vi pratar om det.)
"Denna cardio och toning combo kommer att öka din hjärtfrekvens, skulptera din underbara kärna och rev din metabolism, säger Scott och Dawn. "Det är viktigt att lägga till korta, högintensiva skurar i hjärtat för att bilda vacker mager muskel och se resultat snabbt. Alla rörelser är utrustningfria, så du kan göra denna rutin när som helst och var som helst!" Fortsätt bläddra för att se den mest effektiva (och effektiva) cardio-ab rutinen, som designad av Tone It Up-tjejerna.
1: a rörelse: höga knän
Lektion ett: En effektiv ab / kardio träning behöver inte vara komplicerad. Börja med en enkel runda höga knän, vilket ökar din hjärtfrekvens samtidigt som du arbetar med din kärna. "Börja stå med fötterna höftbredd och händerna framför dig med dina armar böjda i 90 graders vinkel och dina palmer vänd nedåt. Lyft ditt vänstra knä upp för att röra din vänstra handflata och sedan snabbt växla sidor, lyft din höger knä till din högra handflata när motsatt knä sänker."
2: a flytta: Bikini Walkout + Smak Toner
Därefter har vi vad Tone It Up-tjejerna kallar Bikini Walkouts och Tummy Toners. Detta är ett hybridsdrag som skulpterar skarvarna, axlarna och benen. "Börja stå på baksidan av din matta och gå ut med händerna framför dig tills du når en plankposition. Ta höger knä upp till höger armbåge och återvänd till plankläge. Upprepa på vänster sida och gå sedan Händerna tillbaka till fötterna och stå upp för att stå."
3: e Move: Side Plank Crunch
Nu på sidan planka crunch. Den som någonsin trätt in i en Pilates-studio vet hur effektiv den här är att skulptera obliquesna. "Börja i en sidosplankläge på höger underarm med höger (nederst) knä placerat på marken och vänstra (övre) benet utsträckt ut rakt. Rör din vänstra arm direkt ovanför. Ta vänster armbåge till vänster knä till en knas position. Återgå till start. Upprepa på andra sidan."
4: e Move: Plank Jack
När du är igång med sidoklanken (bra riddance), flytta dig till plank jacket, vilket är precis som det låter; Det är lika delar plank och hoppning jack. Det skulpterar kärnan och axlarna samtidigt som hjärtfrekvensen för den kärleksfulla hjärtkällan bränns. "Börja i en plankposition med axlarna över dina handleder, fötterna ihop och din kropp i en rak linje. Hoppa dina fötter ut till sidorna av din matta och tillbaka till mitten."
5: e flytta: Cyklar
Vad är en ab träning utan den klassiska cykelförflyttningen? Det finns en anledning till att detta drag har stått tidstestet. Det ökar hjärtfrekvensen samtidigt som objunkningarna toningas. "Sätt på ryggen med fötterna från marken och benen böjda i 90 grader vinkel. Sätt försiktigt händerna bakom huvudet och lyft dina axelblad ur marken. Utsträck ditt vänstra ben rakt och vrid kroppen till höger så att din vänstra armbåge möter ditt högra knä. Byt sida."
Se, inte så illa, eller hur? Tone It Up-tjejerna föreslår att man gör 15 reps av varje drag, upprepande för tre omgångar. Därefter har du fått din hjärtfrekvens och skulpterat din abs. För oss låter det som en perfekt snabb träning. Det låter också som det perfekta träningspasset att göra under resan, eftersom det är snabbt, lätt att följa och kräver ingen speciell utrustning. Allt du behöver är din favorit träning leggings och sport bra - och kanske en yoga matta också. Hej, hotellrumsvänligt cardio!
Tala om väsentliga saker, fortsätt rulla för att se våra nuvarande favoritprodukter.
Jämfört är alla JoyLab-stycken vansinnigt överkomliga (ingenting kostar mer än $ 45). Den här säsongen älskar vi det här trycket 7/8 leggings i vitt och Medelhavet blå.
Denna racerback sportbrygga från det coola brittiska varumärket Sweaty Betty erbjuder medium support, vilket är perfekt för denna cardio och ab träning (samt alla studion träningar du deltar).
Detta proteinpulver är växtbaserat och icke-GMO. Den kommer i vanilj-, choklad- och kokosnötssmak och ger 15 gram protein per portion. Skrupa upp det (ordspråk väldigt tänkt) på Target eller Tone It Up webbplatsen. Medan du är på hemsidan, se till att du kolla in informationen om den nya Tone It Up-appen, som har hundratals träningsprogram att välja bland, inklusive yoga, kickboxing, pilates, HIIT, barre och i princip alla andra träningspassar någonsin.
