Jag var en Die-Hard Barre Fan ... tills jag försökte denna Buzzy New NYC Workout
När jag fick inbjudan att försöka träna som hjälpte några Victoria's Secret-modeller, inklusive Blanca Padilla, kom i form för förra årets Victoria's Secret Fashion show började jag mentalt förbereda mig för det svåraste träningspasset i mitt liv. Bortsett från att vara genetiskt välsignade med långa, lätta extremiteter, arbetar dessa kvinnor extremt svårt för att bli lämpliga för vad som är den mest kända modeutställningen i världen.
Min träningspass på tiden innehöll en barre klass minst två gånger i veckan (tre eller fyra när jag är riktigt bra). Jag skulle också kasta in några boxningstimer här och där när jag hade tiden. Jag kände att jag i alla fall skulle kunna avsluta klassen utan att vara fruktansvärt pinsamt för mig själv. Men det jag lärde mig var att ingen av de högintensiva klasserna som jag tillbringade år gjorde betydelse. P.volve, tidigare känd som Bodies by P, handlar om låg effekt.
"[Barre klasser] saknar väsentliga steg, säger P.volve grundare P." Du kan inte ens aktivera din inre lår och större delen av din rumpa om du inte har rörlighet i dina höfter. " Efter att ha gått igenom fysisk terapi för en fotbollsrelaterad skada och lärde sig på Grey Institute i 15 år har P utvecklat sina egna träningspass under de senaste fem åren. Det är genom dessa erfarenheter som han insåg att nyckeln till att få tonat handlar om höftrörelse.
"Om du inte har rörelsen i dina höfter - intern rotation, extern rotation, bortförande och förlängning - och inte har alla baser täckta, arbetar du inte ständigt på att få din rumpa att verkligen utvecklas och du kan" t får låren att smala, "sa han.
Det bästa sättet att verkligen aktivera den rörliga rörelsen är genom mindre rörelser och lågintensitet, mot högintensiva, som de mördare pulser där du låtsas att sitta i en stol på dina fingrar, armarna förlängs och håller på en balettstång och puls till en EDM remix av din favorit topp 40-låt i tre minuter rakt. Vid slutet av det kommer dina lår att brinna och du kanske eller kanske inte har svårt att gå nedför trappan för nästa vecka. En bränna som jag trodde betydde att träningen fungerade tycks bara ge mig kortsiktiga resultat.
"Saken med högintensiva träningspassar är med hög intensitet, du rusar allt. Du hoppar över vad som vanligtvis händer," sa P. "Om du inte är en idrottsman kan jag säga att nästan alla människor pressar genom sina leder och deras form är avstängd. Det betyder inte något och det slår i helvete ut ur kroppen."
Han förklarade att ju mer du använder dina leder för rörelse, desto mer tryck sätter du på knä och anklar, och det kommer så småningom att orsaka inflammation och svullnad.
"Jag tycker att hans träning är bra för att han förklarar allt i detalj, så som du såg förut lyssnar du på honom och följer, men det är därför jag tycker att det är så viktigt att till exempel med träning - fortsätt göra det hemma och behåll vara konsekvent, säger Padilla. "Denna träning är bra för att du kan göra det någonstans. Ärligt talat gör jag det i mina hotellrum."
Från maj till showen i november arbetade hon med P varje dag, kramade i träning var och när hon kunde. Som ett resultat säger hon att hennes hållning förbättrats drastiskt och hon fick abs.
Varje klass är annorlunda, eftersom P inte håller fast vid en rutin och fokuserar verkligen på att klienter öppnar sin höftrörelse. Det fanns en hel del sidolungor, långsama knep och användningen av en speciell utrustning han kallade P.Ball.
P.Ball ser ut som en pilates-boll, men är hårdare i tryck och har en rem fastsatt så att när du lägger båda benen genom de tilldelade hålen, håller bollen på plats.
"Jag tar bara dessa övningar där du slår olika vinklar och du stärker din anslutning. Du gör inget galet, du spänner bara på muskeln. Det är bara aktivering och du använder den bollen och jag har faktiskt funnit att det har många fördelar på andra villkor. Det tonar helvetet ut ur din yttre lår och botten på din rumpa, säger han.
Med bollen träffar vi golvet, klämmer bollen i sekvenser för att få låren att brinna. Medan det inte tröttnade mig ut som en Pilates eller Barre-klass skulle ha, kände jag mig definitivt en bränning.
För dem som inte kan göra sina lektioner, som hålls i en studio i Chinatown, kan du också ladda ner P.Volve träningspass på nätet och göra dem från ditt eget hem. "Jag gjorde det så det spelar ingen roll vad din konditionsnivå är," sa han. "Jag pratar igenom hela saken nonstop, försöker göra det till en en-på-en träningspass. Jag försöker bygga den som ett program."
Den mest intressanta delen är att jag var knappt svettig. P sa att det tar ett par klasser att verkligen börja se resultatet. Hårdare och svettigare betyder inte alltid bättre. Har gjort barre i över fyra år nu och bara får en snabb glimt av vad abs kan se ut på mig, om hans klienter är någon indikation, det kan bara vara något att säga om låg effekt mot högt trots allt.
