Det här tricket kan göra dig lugnare än Ambien
För mig är det alltid samma gamla historia. Jag somnar på soffan och tittar på reality-tv, vaknar, tvätter mitt ansikte och lägger mig i sängen. Jag antar att jag kommer att ligga strax tillbaka till vila (jag känner mig säkert trött), men när jag klättrar upp i sängen börjar mitt sinne tävla. Färdigade jag allt jag behövde göra för arbete? Är min vän arg på mig? Ringer jag min mamma nog? Du vet, det vanliga. Det tar ungefär en timme och uppåt av 10 kastar och vänder sig till att slutligen ge efter för sömnen som min kropp har längtat efter.
Lyckligtvis, som vår gamla favorit, "4-7-8" andningssläktet, finns det sätt att dölja dig som sover som hjälper till att lugna din hjärtfrekvens och lugna ditt sinne. Först bekräftar forskningen att ett kallt sovrum ger bästa sömnen. Investera i en liten fläkt eller luftkonditionering för att göra din rumstemperatur konstant. Enligt NYU-forskaren och Airweaves sömnekspert Rebecca Robbins, Ph.D., är det magiska numret 65 ° F, men andra experter säger att det definitivt finns något wiggle-rum. Jag tycker om att hålla den runt 68 ° F.
Därefter dimma ljuset (som det signalerar din hjärna att vara vaken) och se till att dina kuddar är i topp skick (läkare på National Sleep Foundation rekommenderar att du byter dem vartannat år).
När du ligger i sängen är det dags att prova det här nya tricket. Luc Beaudoin, en adjungerad professor i kognitiv vetenskap och utbildning, bestämde sig för att testa effektiviteten av "kognitiv shuffling" eller seriell diverse bildbehandling, där du kan bli groggy genom att fokusera på slumpmässiga ord och bilder, snarare än de tankar som håller dig upp. "Ett racesinn, bekymmer och okontrollerbara tankar är vanliga bedtime-klagomål bland fattiga svällare", säger Beaudoin. Forskningen fann att kognitiv shuffling skulle vara effektiv för att minska "före sömnupphetsning", något som jag definitivt är bekant med, men att det är "faktiskt väldigt svårt för människor att framkalla slumpmässiga bilder utan hjälp".
För att hjälpa Beaudoin lanserade en app som cues upp slumpmässiga ord (var och en ska vara minst fem bokstäver). Fokusera på första bokstaven, sedan den andra och så vidare, skapa ord och bilder från var och en. Innan du vet det, kommer du att falla lyckligt att sova utan att behöva räkna får igen.
Titta på våra andra historier från Sovvecka, där du kan förvänta dig detaljerade redogörelser för våra egna redaktörers sömnstudier, de senaste produkterna som hjälper dig att nöja och alla nya relevanta undersökningar.
