6 Back-Back-träningar som är effektiva men lämnar inte dig fuktig i svett

Samtidigt som toning upp och upprätthåller någon nivå av träning är viktigt för mig, så håller sig lugnt i augusti-värmen. I NYC glänser alla med svett, bara gå ner på gatan. Som en vanlig människa skulle jag hellre hoppa över det svettiga träningspasset och hål i min nyligen luftkonditionerade lägenhet. Men som en skönhetsredaktör intresserad av hälsa, vet jag att det är bäst att jag flyttar min kropp åtminstone en liten bit.

Som sådan nådde jag ut till några fitnessexperter och bad dem att berätta för mig om deras favorit träningsdrag som är både effektiva och svettfria. På så sätt kan jag tona upp utan att behöva tvätta mitt torra, lockiga hår så ofta som jag träffar gymmet (eller förstör en utblåsning om jag råkar ha en). Nedan hittar du sex lättmaskiga rörelser som inte kräver deodorant och en handduk.

1. Skytten sculpter

"Jag rekommenderar starkt tai chi, yoga eller pPlates", säger Michelle Goldberg, en personlig tränare på Equinox. Men om du inte kan ta en klass, ta en mini-loopband-de är rese-vänliga och ger dig en stor bränna. "Placera loopbandet ovanför knäna och kom till alla fyra. Dra ut ett ben tillbaka, peka tån och lyft tills det är något lägre än höfthöjden. Pulsa ditt ben med kontroll 20 gånger. Därefter böja knäet vid 90 grader, ta med dig knäet knäet till bröstet och lyfta det rätt tillbaka upp 10 gånger, precis som en ås spark.

Försök nu med brandvatten. Håll ditt ben böjt under ditt bröst och lyft ut till sidan 20 gånger (och byt sida). Det här riktar sig till dina glutes, hamstrings och yttre lår - men kommer inte att göra dig att svettas."

2. Demi-Plié

"Försök med en första position demi-plié med armar som flyttar mellan första och femte positionen", säger Lauren Kleban från Lekfit. "Det här röret involverar din kärna, armar, rygg, gluter och inre lår när du börjar värma. Börja med dina klackar och fötterna visade sig rotera från dina höfter med din mage till ryggraden, bröstet upp, axlarna ner och armar avrundade med fingertopparna direkt framför naveln. När du böjer knäna något över tårna, lyfter du armarna på pannan. När du räter ut dina ben, återgår armarna till att börja.

Prova två uppsättningar av 10 reps."

3. Plankpendeln

"Börja i en övre uppskjutningsposition med händerna direkt staplade under dina axlar, med dina armbågar kramar in", förklarar Atleta brand ambassadör och tränare Jen Dapper. "Håll din övre rygg platt med benen helt utsträckt och fi rm. Sänk ner magorna, rit upp och dra ditt högra knä till rätt tricep (samtidigt som du räknar upp buken). Sedan korsa åt vänster och återgå till startposition Repetera för den andra sidan och försök till 10 reps på varje sida. Om du utför det korrekt ska du bygga stabilitet i axlarna och styrkan i armar, rygg och kärna."

4. The Sexy Back

"Kom och stå med loopbandet runt dina handleder", säger Goldberg. "Räck upp dina armar upp till taket, håll spänningar på slingbandet. Krama axelklingorna, skjut armarna ner och brett medan du håller bandet framför ansiktet och slutar i hakhöjd. Dra ut dina armar upp till taket samtidigt som spänningen upprätthålls och upprepas för 10 reps. Detta riktar sig till dina latimus dorsi-muskler på baksidan, säger Goldberg.

5. Omvänd Pushup

"Det här rörelsen fungerar eftersom det är en sammansatt rörelse som kräver fokus och kontroll, men det betyder inte nödvändigtvis att du svettas," förklarar kändis tränare Astrid Swan. "Börja i topptryckspositionen med fötterna något bredare än höftbredd från varandra. Lyft dina höfter i luften så att du ser ut som en inverterad V. Sänk axlarna mot golvet och innan hakan eller bröstet träffar golvet, sväva din kropp framåt så att ditt bröst slutar framåt, ryggen är välvt, huvudet upp och armarna rakt som ett yoga drag.

Gör ditt bästa för att vända hela flytten tillbaka till startposition. Om det är för avancerat, lägg ner knä och återställ tillbaka till uppskjutningsposition och gör 10 reps."

6. The Dead Bug

"Börja på ryggen med dina armar och benfibrer, helt utsträckt till taket", förklarar Dapper. "Utför en bäckenlutning för att trycka på den lilla ryggen i mattan, håll magen tätt. Dra långsamt den motsatta armen och benet parallellt med flöden, andas sedan och återgå till startposition. Upprepa detta drag 10 gånger och kontrollera Den lilla ryggen ligger på flöden under träningens längd. Det kommer att stärka djupa bukmusklerna och stabilisera din nedre ryggrad för att bygga styrka och minska ryggont."

FYI: Så här håller franska kvinnor sig utan att ens försöka.