Experter säger att dessa är de bästa vitaminerna för ångest

Detta är en lugnande ört för ångest, sömnlöshet och även anfall, förklarar Dan: "Genom att öka nivåerna av GABA [gamma-aminosmörsyra] i hjärnan, slappar nervsystemet av genom minskning av hjärnaktivitet, vilket resulterar i en minskning av ångest och stress. För personer som arbetar med sömnlöshet är detta mycket fördelaktigt. Du kan inkludera detta i din kost genom te, tinkturer, extrakt eller tabletter."

De Mello echoes vikten av passionflower för att lindra ångest. "Denna blomma användes traditionellt i Europa och Amerika för att lugna hysteri och lätta humörfrågor", konstaterar han. "Idag används det för att hantera ångest och sömnlöshetsrelaterade symtom. … Ju mer GABA i ditt system desto mer avslappnad känner du dig. Passionflower tas ofta i kombination med valerianrot eller Ashwagandha för att verkligen överbelasta sina fördelar."

Valerianarot

"Det här är en aminosyra som bland annat finns i grönt te och är kopplad till den avkopplande känslan du får när du dricker en kopp te", förklarar de Mello. "Teanin har visat sig minska stressresponsen i kroppen så att du känner dig mer avslappnad, även i situationer som stressar ut dig.'

Lactium

"Kanske när du var ett barn gav din mamma ett varmt glas mjölk för att hjälpa dig somna," säger Mello. "Det finns anledning till detta, och orsaken är Lactium-en förening som ofta finns i mjölk. Lactium har visat sig främja lugnande känslor, vilket är nyckeln till att lindra ångest. Det är också bra för ångestrelaterade sömnproblem."

B-komplex

Naturens Bounty B-Complex Vitaminer $ 7

Du har förmodligen hört det innan ett skott av B12 kan öka din humör och energinivåer. Dessa gör detsamma. "Det visar sig att B-komplex vitaminer kan också vara till hjälp när det gäller att hålla din humör lyft och stabiliseras," förklarar de Mello. "B-komplex vitaminer inkluderar tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotensyra (vitamin B5), pyridoxin (vitamin B6), biotin, folsyra och kobolaminerna (vitamin B12) varav spelar en roll för att hålla din stämning stabil."

Lakritsrot

"Om stress har utmattat, kan det här vara för dig," föreslår Mello. "Det beror på att lakritsrot reglerar dina binjurar, vilket är stresskörtlarna i kroppen. Du ser att binjurarna släpper ut två hormoner: adrenalin och kortisol. Det är de hormoner som får dig att känna dig stressad. Men lakritsrot kan hjälpa till att sakta ner produktionen av dessa hormoner. Det hjälper till och med att bekämpa binjureutmattning så att du sover bättre på natten."

St John's Wort

"St John's wort är ett gammalt hemhjälpmedel för ångest och humörsjukdomar", förklarar de Mello. "Det lyfter ett lågt humör och främjar känslor av optimism och tillfredsställelse, lindrar ångest. Var bara medveten om att St John's wort kanske inte reagerar bra på vissa receptbelagda antidepressiva läkemedel, så tala till en läkare om du funderar på att lägga till det i din rutin.'

ashwagandha

Moon Juice Ashwagandha $ 38

Ashwagandha är en åldrig ayurvedisk ingrediens som är en av huvudkomponenterna i ett humörstödande tillskott. "Det anses vara en adaptogen, som är en naturlig substans som hjälper till att balansera kroppens reaktioner på stress," säger Mello. "Det ökar ditt humör och främjar vilsam sömn och avkoppling."

Vårdgivaren / vetenskapliga rådgivande nämnden rekommenderar även Ashwagandha: "När det gäller hjärnhälsa, Ashwagandha är en adaptogen ört som används i ayurvedisk medicin och har använts i århundraden för dess terapeutiska egenskaper. Ashwagandha har kliniskt studerats för dess inverkan på stresshormonkortisolen och dess förmåga att stödja ett hälsosamt respons på stress."

melatonin

'Din kropp skapar melatonin på egen hand, men vissa människor gör inte tillräckligt, och det kan leda till problem som sover och avkopplande samt generella ångestfrågor " de Mello påpekar. "Lyckligtvis finns melatoninprodukter som kompletterar kroppens naturliga produktion. Och det kan i sin tur lindra dessa ångestrelaterade känslor, förbättra sömnen och till och med hjälpa till att reglera dina cirkadiska rytmer." Natrol Melatonin Supplement ($ 11) är ett bra alternativ.

Rhodiola

"Känd som" gyllene roten "har Rhodiola en rik historia av medicinsk användning i både sibirisk kultur och traditionell kinesisk medicin", förklarar vården / det vetenskapliga rådgivande laget. "Rhodiola stöder emotionellt välbefinnande och ökar energinivåerna genom att hjälpa kroppen att anpassa sig till stress på ett hälsosamt sätt. Rhodiola kan också stödja mental energi och fokus."

Fisk olja

Healthy Fats Co. Omega-3 Fish Oil Pills $ 19

Det är ingen hemlighet att vissa fetter är bättre än andra - fiskolja är en av dem. "Förutom att stödja hjärthälsan innehåller fiskolja en specifik omega-3-fettsyra som heter eicosapentaensyra, som har kopplats till humör", förklarar Care / vetenskaplig rådgivande grupp. "Omega-3 är de grundläggande byggstenarna i hjärnan och nervsystemet, så att ta fiskolja bidrar till att upprätthålla en hälsosam nivå av kognitiv funktion. Vårt fiskolje tillskott är hållbart framställt av vild alaskalax och innehåller åtta fettsyror."

probiotika

Klaire Labs Ther-Biotic Complete Probiotics $ 35

"Medan probiotika är vanligt kända för att stödja matsmältning och immunsystemhälsa inser de flesta inte att de också har studerats i flera år för deras inverkan på hjärnhälsan", noterar vården / det vetenskapliga rådgivande laget. "Att upprätthålla en hälsosam mängd tarmbakterier påverkar ett hälsosamt svar på kronisk stress och har visat sig främja mental hälsa och kognitiv funktion. "Ett annat bra alternativ är ActivatedYou Probiotics ($ 40).

Var vänlig och uppsök en läkare eller mentalvårdspersonal innan du prövar några nya tillskott eller gör kostförändringar.

Läs nu om morgonritualer som kan hjälpa till med ångest.