Vad orsakar tåkramp? Här är fakta

Mycket få saker är mer irriterande än oförutsedda tåkramp. Oavsett om den ovälskade känslan väcker upp dig på natten eller orsakar obehag under din arbetsdag, kan tåmprampa vara så förvirrande som de är irriterande. Men vad orsakar tåskramper? Medicinska experter pekar på ett antal möjliga orsaker som sträcker sig från mild till svår. Lyckligtvis kan de flesta förekomster av tåskramning ofta lösas med hemmahjälpmedel och enkla lösningar. Fortsätt läsa för en snabbguide om hur man får lättnad.

Vad orsakar tåkramp?

Tåskramper orsakas ofta av hälsoproblem som uttorkning, brist på näringsämnen och överansträngning. Kronisk tåkrampning är vanligare hos kvinnor över 50 år, för vilka en övergripande minskning av ben- och muskelhälsan är mer sannolikt att bidra till problemet. Vid yngre kvinnor upplevs tåskramper ofta i kölvattnet, en träning eller någon annan fysiskt utövande uppgift. Dessa aktiviteter kan öka trycket på fötterna och orsaka uttorkning, vilket ger ett svar i extremiteterna.

Vad ska man göra

Medan det inte finns någon magisk metod för att övervinna tånkramper, kommer några enkla strategier nära. Här är fem sätt att hantera tåskramper:

• Håll hydratiserad. Eftersom tåskramper ofta är förknippade med uttorkning, drick i mycket vatten, speciellt under träning. Förbättra ditt elektrolyt- och mineralintag med ett alternativ som Smartwater ($ 2) som också kan erbjuda extra fördelar.
• Träna regelbundet. Ojämn övning kan uppmana dig att göra för mycket, för snabbt. Istället sikta på en regelbunden motion som tränar musklerna för att naturligt stödja en hälsosam aktivitetsnivå. Om du har varit fysiskt inaktiv för ett tag, lätta tillbaka till ett träningspass. Ett marathon träningssession som är avsedd att kompensera för förlorad tid kommer bara att göra saker värre.

• Var snäll mot dina fötter. Om du behöver ytterligare en anledning att gå shoppar, här är det. Skor som passar dåligt och inte stöder dina fötter kan också orsaka tåmprampar. När det gäller både atletiska skor och vardagligt skor, alltid köpa rätt storlek och kasta allt som äventyrar cirkulationen till tårna.
• Läkemedel genom näring. Frekventa orsaker till tåskramper är brister i kalcium, magnesium och kalium. Snack på hälsosamma priser som nötter, frön, avokado och lövgröna grönsaker för att hålla dina mineralnivåer höga.

• Kontakta en läkare. I sällsynta fall kan åskramp orsakas av problem med centrala nervsystemet eller cirkulationssystemet. Om problemet är ihållande eller särskilt intensivt, kan det vara en bra idé att konsultera din läkare.