6 matflickor med klar hud äter alltid
Innehållsförteckning:
Är du benägen att hormonella utbrott precis före din tid? Det visar sig att ditt öde inte bara är i Moder Naturens händer. Det du väljer att äta kan också hjälpa (eller skada) dina symtom. Vi knackade på två nutritionister för att ge oss en nedgång på hur vår kost påverkar vår hud när det gäller hormonbalans.
"Hur du äter kan läka och återställa hormonbalansen eller Det kan helt och hållet kasta dig i balans och hålla dig där ", säger Elissa Goodman, en certifierad holistisk nutritionist. Farah Fahad, dietist och grundare av The Farah Effect, instämmer som hon säger" det finns särskilda livsmedel som har en stark effekt på hormoner i kroppen mer än din dagliga gröna juice."
Goodman förklarar att hormonella utbrott är resultatet av att östrogen- och progesteronnivåerna sjunker och vårt testosteron blir detsamma så att våra körtlar producerar mer talg som leder till fet hud, vilket är en odlingsplats för akne-orsakande bakterier. Detta händer när vi närmar oss menstruation eller när vi äter vissa försvårande livsmedel. "Tyvärr kan även kvinnor med hälsosam matvanor inte fullt förändra förhållandet mellan hormoner och utbrott, men de kan minimera dem genom en hälsosam kost och genom att bibehålla en hälsosam vikt, säger Goodman.
Så om du vill göra din del med att rensa din hud, införlivar du konsekvent följande näringsrika livsmedel i din kost istället för att växla upp under olika delar av din cykel.
Fortsätt rulla för att ta reda på vilka livsmedel balanserar dina hormoner och hjälper dig att undvika hormonella utbrott.
Friska fetter
"Friska fetter är bra för din hud, ditt hjärta, din hjärna och dina hormoner", säger Fahad. "Kasta en kokosnötolja i din sockerfria matcha eller sauté lite broccoli med olivolja." Goodman rekommenderar också att du får en god dos hälsosam fett från viltfångad lax, gräsmatad smör och avokado.
Cruciferous Grönsaker
Denna familj av växter "kan hjälpa till att bekämpa överskott östrogen", säger Goodman. Inte bara det men de skryter också utmärkt näringsvärde som är viktigt för din kost när som helst i din cykel. Goodman säger att man letar efter Kale, Broccoli, Blomkål, Kål, Spiror, Arugula och Collard Greens.
probiotika
"Probiotics hjälper till att hjälpa kroppen att eliminera toxiner (överskott av hormoner) och avfall", säger Goodman. "Din hud är din största organ och största eliminator av toxiner. Genom att stödja matsmältning med probiotika är det mer troligt att toxiner bryts ner i levern innan de ackumuleras och överväger huden." Det finns många sätt att integrera probiotika i din kost. Fahad rekommenderar gærda grönsaker, krauts, kimchi eller kombucha, men varnar, "drick inte för mycket, eftersom kombucha har gömda sockerarter."
Adaptogen örter
"Dessa örter främjar hormonbalans och hjälper till att minska överdriven stress", förklarar Goodman, som säger att hennes favorit adaptogener är ashwagandha, Rhodiola och helig basilika. Fahad rekommenderar även maca eller lucuma som hälsosamma tillägg till din kost för att arbeta med deras magi.
Omega-3
Som Goodman förklarar är omega-3s "avgörande för korrekt cellfunktion, speciellt för hormonfunktion, eftersom dessa är byggstenarna för hormonproduktion." Hon säger att man fyller på rika källor till naturliga omega-3 som vildfångad fisk, linfrö, chia frön, valnötter och gräsmatade animaliska produkter (men klarar sig av oljor som är höga i omega-6 som safflor, solros, majs, bomullsfrön, canola, sojabönor och jordnöts).
B Vitaminer
Goodman och Fahad ringer både mat som är rik på vitamin B-liknande sötpotatis, yams och mörka bladgrönsaker - för att balansera hormoner. "Din ägglossningstid är en bra tid att ladda upp på vitamin B och zink i hormonfritt kött", säger Fahad. Goodman rekommenderar även glutenfria helkorn och baljväxter.
Kolla nu på dessa fyra sätt att repatterna dina hormoner på mindre än 10 minuter.
