Betydelsen av 2 minuter av lugntid, och hur du får din

Tystnad är svårt att komma fram i de bästa tiderna, men när du är på jobbet kan det känna att det finns en ständig ljudkorus som distraherar dig från jobbet till hands.

Även när ingen pratar, finns det fortfarande ljudet av passande bilar, din skrivbordsmedlem som brister på hummuschips och hummen på den välsignade 90-talens spellista i bakgrunden. Ta allt detta bort och du skulle fortfarande ha den inre arbetet med sinnet coaching (eller gå) dig mot din nästa tidsfrist eller påminna dig om alla de super viktiga sakerna du har glömt att göra.

När du känner dig emot det, kan allt extra bakgrundsljud hämmar vår förmåga att erövra ett projekt eller ess det kalkylbladet. Faktum är att studier har visat att all den här bullerföroreningen vi utsätts för kan öka vårt blodtryck och enligt Världshälsoorganisationen kan det släppa extra kortisol, även stresshormonet, i våra system.

Saken är, svaret är egentligen inte så extremt - fråga någon wellnessexpert och de kommer att berätta nyckeln till att övervinna en stressig situation eller en hård dag på jobbet är att ta en stund att kalibrera igen. Och vi pratar inte heller om en timmes meditationssession. Ytterligare studier har visat att bara två minuters tystnad varje dag kan lugna ett sinne bättre än till och med den mest avslappnande musiken.

Nu tvivlar vi mycket på att du arbetar i ett hermetiskt förseglat kontor med högkvalitativ ljudisolering och ljuddämpande hörlurar är kanske lite anti-sociala, så jag får om tanken att hitta två minuter av Sann tystnad på kontoret verkar inte vara genomförbart.

Men vi är säkra på att det finns taktik du kan använda för att hitta en liten bit av huvudutrymmet ändå. Vi bad en handfull kvinnor som arbetar i högt pressade roller som hanterar stora lag hur de lyckas hitta lite lugn på sin arbetsdag. Kan deras råd gnugga bort på dig också.

Amy Lawrenson, redaktionschef på Byrdie UK

"Det här låter troligen trivialt, men innan några stora möten tar jag ett ögonblick, spritz mitt ansikte med dimma och andas djupt. Jag ska sedan retuschera min smink. Det är det lilla ögonblicket som hjälper mig att återställa. bär inte massor av smink, men jag klickar i en liten concealer, damm på något pulver och slickar på läppstift eller balsam. Det ger mig några ögonblick för att få mina tankar i kontroll och känna mig redo att möta mig upp till mötet och eventuella utmaningar som kan uppstå."

Mary Shiels, globalt chef för PR på ghd

"När jag behöver lite tid åt mig själv under en hektisk dag, lämnar jag kontoret i några minuter och går en promenad utan att ta min mobil! Frisk luft, byte av landskap och tid bort från teknik hjälper mig att andas djupt och refokusera min energi, så att jag kan återvända till kontoret känner igen energi."

Victoria Buchanan, strategisk forskare vid Future Laboratory

"För mig handlar det ofta om att hitta digital tystnad. Jag tror att i vår kontinuerliga digitala era är tanken att hitta lugn och ro bort från den ständiga strömmen av information som finns tillgänglig på min iPhone, vilket kan innebära att jag sätter telefonen i flygläget och går en promenad runt blocket. Det betyder att jag är engagerad i min omgivning och låter mig tänka mig att vandra, vilket hjälper mig att bli kreativare (ett måste för mitt jobb) istället för att vara osynligt att rulla genom Instagram eller Twitter."

Hannah McGhee, senior chef på Clique UK

"Eftersom min roll är varierad och jag måste kunna flipa från en uppgift till en annan väldigt snabbt, tar jag 15 minuter för mig själv är det viktigt att hålla fokus. Frisk luft och olika landskap kan göra underverk och gå ut till lunch varje gång Dag är min paus. Jag brukar gå platser där jag känner människor. Att prata med människor utanför din arbetsplats är en bra paus."

"Jag lyssnar också på Spotify A Lot! Jag använder den för att fokusera på stora projekt, stora kalkylblad, massor av data etc. Men också den rätta spellistan kan helt bryta mig ut ur mitt projektutrymme, så det kan vara användbart på något sätt. Jag har också precis börjat använda Headspace appen, tillsammans med läsning, självklart."

Alexia Inge, grundare av Cult Beauty

"Som du kan föreställa dig, har jag en myriad av tinkturer, lotioner och potioner på mitt skrivbord, men min mest nådda-för" dagliga reträtt "är Therapy Crystal Clear Clear Smells Salts. Jag gillar att kanalisera mitt inre viktorianska med en serie långa inhysar av dessa berusande salter för omedelbar omkalibrering hela dagen. De främjar mental optimism, uppmärksamhet, tydlighet och mod och ger mig en ursäkt för att andas djupt regelbundet. Det perfekta verktyget för att rensa mitt huvud på den 4: e dimma."