Reformer, Mat, Torn: Hur hittar du din perfekta pilatesklass

När det gäller modeller som blir tonade och lätta, vänder många till Pilates. Karlie Kloss och Miranda Kerr är båda fans. Men vad händer om du aldrig har satt fot i en Pilates-studio än så länge vet du ditt torn från din Wunda? Här har vi uppmanat London-baserade bePilates grundare Dawne Likhodedova att ge oss en praktisk Pilates for Beginners guide. Det här är det perfekta verktyget för att hjälpa dig att veta vad som är inblandat, vilken typ av klass att boka och var du ska börja. Fortsätt scrollning för Dawne Likhodedovas modell-godkända råd och expertis.

Joseph Pilates skapade många delar av utrustningen som ska användas med hans metod för kroppskonditionering. De vanligaste apparaterna i studior runt om i världen inkluderar reformator, trapesbord, specialstolar och matta. Vanligtvis, när vi blir ombedda att jämföra olika typer av Pilates, anses ofta att olika typer av Pilates är en jämförelse mellan de olika typerna av Pilates utrustning. Så för att komma igång, här är en kort introduktion av de vanligaste typerna av utrustning som gör Pilates-systemet så unikt.

Joseph Pilates Wunda Chair var ursprungligen utformad för hemmet.Med tanke på de små storlekarna i många New York City-lägenheter skulle det fördubblas som en funktionell möbel som du kan sitta på och använda i ditt hem. Med fokus på lägre kroppsstyrka och kraft, överkroppsstyrka och kärnstabilitet är det lätt att se varför många av våra atletiska kunder trivs med ett program som innehåller övningar på Wunda-stolen.

Har du någonsin lagt märke till hur en Pilatesmatta är lite tjockare än en yogamatta eller kanske det ens upp med en dowel i ena änden och ett rem på den andra? Joseph Pilates metod innefattar många övningar för ryggrad och rörlighet och den tjockare mattan ger bättre skydd för ryggraden.

Pilatesmattan är en utmärkt miljö för att utmana styrkan i musklerna i höfterna, ryggen, buken och glutenna (aka "powerhouse") samt överkroppen styrka och rörlighet. Utan hjälp av fjäderspänningen som finns tillgänglig på andra delar av Pilates-apparatur, kan Pilates matta inte vara en lämplig utgångspunkt för många kunder.

Den imponerande strukturen på en stabil plattform omgiven av fyra poler och en överliggande trapeze ger alla nya kunder visioner av en medeltida tortyranordning. Fördelarna med rörlighet och rörlighet i rygg och höft samt övre och undre kroppsstyrka som tillhandahålls genom att inkludera denna apparat i en balanserad Pilates-träning, förluster emellertid snabbt dåliga första intryck.

Som ett bra alternativ till en Pilates matpraktik kommer nybörjare att kunna njuta av övningar som annars inte är tillgängliga för dem på mattan eller reformen, och experter kommer att hitta utmaningar som de inte kan komma någon annanstans. Som en del av ett välrundat Pilates-program är det en viktig del av satsen.

Pilates-reformatorn, annars känd som den universella reformatorn, ger en bra träning i hela kroppen. Med dina armar och ben kommer du att trycka och dra mot fjädermotstånd på en rörlig vagn. Övningar varierar från enkla till super avancerade och kan enkelt ändras, vilket gör en reformer träning passande för de flesta kunder och ett attraktivt alternativ för gruppträning.

Tornet kan fästas vid reformatorn eller i vissa fall användas mot en vägg med en matta. Det låter dig prova några av de drag som du normalt skulle utföra på cadillacen. Tornet kan också användas för att isolera musklerna genom de rörelser som utförs på det och det är ett bra hjälpmedel till en riktigt bra stretch!

Klassiska Pilates beskriver stilen på Joseph Pilates protégé Romana Kryzanowska och vidarebefordras till dem som utbildats av henne och så vidare. Klassiska Pilates följer en strikt repertoar, träningsprotokoll och särskild apparat. Man kan förvänta sig att det bara kommer att finnas liten skillnad mellan lärare som är klassiskt utbildade. Förvänta sig klassiska Pilates rörelser som The Hundred, The Bicycle och Jack Knife.

Traditionell Pilates är en term som är avsedd att vara inklusive Pilates-metoden som lärs till alla "Pilates-äldsterna", inklusive: Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Mary Bowen, Ron Fletcher, Eve Gentry, Lolita San Miguel, Carola Trier, Jay Grimes, Bruce King, Rob Fitzgerald och andra) av Joseph Pilates och hans partner Clara, och innehåller många av samma övningar, protokoll och apparater i den klassiska Pilates-metoden med ytterligare variationer / modifieringar som gavs till var och en av dessa "äldster", baserat på deras styrkor och begränsningar som utövade Joseph Pilates arbete, antingen i hans namn eller sin egen.

Man kan förvänta sig att det kommer att finnas en liten till måttlig variation mellan lärare som traditionellt utbildas via var och en av dessa olika linjer men att lärare som är utbildade inom varje släktlinje har mer likheter än skillnader.

Samtida Pilates beskriver en Pilates stil som kan innehålla några traditionella Pilates övningar och möjliggör större modifiering och variation. Det kan påverkas av andra modaliteter (till exempel Feldenkrais, träning, yoga eller fysioterapi, beroende på lärarens tidigare utbildning och erfarenhet). Det kan innehålla rekvisita som skumrullar, bollar eller band. Samtida träning följer vanligtvis inte samma träningsprotokoll som traditionellt eller klassiskt. En modern träning kan vara apparatförspänd, till exempel en Pilates matta eller en Pilates reformer klass.

Sekvensering är i allmänhet upp till läraren eller studion och kan variera i stil måttligt från lärare till lärare.

Dynamiska Pilates kan betraktas som en underkategori av samtida Pilates och kan eller inte inkludera några traditionella Pilates övningar. Dynamisk Pilates påverkas ofta av gruppträning eller personliga träningsprotokoll, med hjälp av Pilates-reformatorn eller liknande, för att ge motståndet för träningen. Sessioner kan koncentrera sig starkt på en muskelgrupp (till exempel ben och gluter), medan en traditionell eller klassisk pilatesession fokuserar mer på hela kroppen.

Pilates Hybrids kan också betraktas som en underkategori av samtida Pilates. Förutom alla de stilar jag har tagit med ovan, påverkas dessa hybrider vanligen på mer uppenbara sätt genom modaliteter som boxning, barre eller yoga.

Medan alla stilar syftar till att ge dig ett bra träningspass, är det rättvist att säga att precis som alla andra fitnessmodaliteter finns det ingen storlek som passar alla. Håll ett öppet sinne och var inte rädd för att fråga lärare om deras träning. Dra nytta av introduktionserbjudanden på olika studior tills du hittar rätt passform för dig.

Shop Sweaty Bettys val av Pilates kläder här.