Dessa är kosttillskott att ta om du är Vegan, enligt en expert
Innehållsförteckning:
Även om fördelarna med en växtbaserad diet är väl dokumenterade, möts veganismen ibland ibland med skepticism. Öka din hand om du känner dig personligen utsatt av frågan "Får du tillräckligt med protein?" Men när du följer någon diet som skär ner hela livsmedelsgrupper måste du vara super flitig om att du får alla de näringsämnen som din kropp behöver.
"Varje kropp är annorlunda och individuella behov varierar," säger Kelcie Harris, ND. "Om man vill ha exakt vägledning, inklusive dos, av vad de som individ behöver behöva komplettera med, föreslår jag att de konsulterar sin läkare." Det sägs att det finns några kosttillskott som du kanske vill chatta med din läkare om att integrera i din kost när du är vegan, baserat på vanliga näringsbrister. Nedan ger experter råd om de bästa kosttillskotten för veganer.
B-komplex
Ett av de vanligaste näringsbristerna från att följa en vegansk diet är vitamin B12. "[Detta vitamin] finns i koncentrerade mängder i djurvävnader, varför djurkällor, exempelvis ägg, anses vara en bra källa", säger Harris. Men om du är vegan, krymper du upp tofu, inte ägg, på morgonen. B12 brister kan orsaka symtom som trötthet, depression och minnesproblem.
Harris rekommenderar att man tar ett B-komplextillskott jämfört med bara B12. "De olika B-vitaminerna utarmar varandra när de tas individuellt och tar ett B-komplex förhindrar denna obalans", säger hon.
Det här anspråkslösa tillskottet använder de mest biologiska formerna av sex olika B-vitaminer. I ett nötskal betyder det att det innehåller formerna av vitamin B som har visat sig vara bäst absorberade av kroppen.
Denna dagliga multivitamin innehåller sex olika B-vitaminer plus andra näringsämnen som de funnit att kvinnor i allmänhet är mest bristfälliga i. (PS: Visste du att biotin också kallas vitamin B7?) Åh, och dessa vitaminer är gjorda av 13 riktiga livsmedel ingredienser, som kokosnöt och spirulina, vilket betyder att du tugga dem i motsats till att svälja dem.
En blandning av spenat, gurkmeja, adaptogen svamp och andra botaniska ämnen utgör detta vitamin B-rika tillskott.
Järn
"Djurkällor av järn innehåller det som kallas" heme-iron "och växtkällor innehåller" non-heme iron ". Heme-järn är lättare för våra kroppar att absorbera än icke-heme järn, vilket kan utgöra en utmaning för personer som följer en vegansk diet, säger Harris. Du kan få non-heme järn från växtkällor som lövgrönsaker och pumpafrön, och öka absorptionen genom att äta C-vitamin med järnkällan, förklarar hon. Om du får dina järnkällor testade och de fortfarande är låga efter att ha ätit mycket växtkällor, rekommenderar hon tillskott.
Detta tillägg innehåller C-vitamin förutom järn för att hjälpa din kropp att absorbera det bättre. Bonus: Det har också probiotika.
Med över 200 femstjärniga recensioner är detta komplex ett effektivt (och prisvärt) alternativ för att stödja dina järnnivåer.
Omega-3 fettsyror
"Varje cell i vår kropp består av ett fettmembran och fetter är nödvändiga för hormonproduktion, värme och hälsosam hjärna och nervfunktionsfunktion", säger Harris. Växtekällor för omega-3 är livsmedel som olivolja och avokado. "Omega-3-tillskott finns som härrör från alger och växtplankton för veganer," säger hon.
Superstar ingrediensen i detta tillskott är solrosfröolja, som är full av både omega-3 och omega-6. En extra bonus: Formeln är också utformad för att göra ditt hår superglansigt och din hud lyser.
Öppningsbild: Stocksy
Nästa upp, se varför en Byrdie-redaktör tycker att det är helt okej att vara en "80/20 vegan".
