Vad är HCA, och är det det "naturliga" viktminskningstillägget som det hävdar att vara?

Det skulle vara fel att säga att du inte ska vara skeptisk mot kosttillskott som har något att göra med ämnesomsättning eller viktminskning-du 100% borde. Kampen är verklig när det gäller att hitta legitima och säkra kosttillskott som faktiskt lever upp till sina övertygande krav. Vi vet hur det går alltför bra: Du spenderar timmar som läser internet och läser recensioner på jakt efter det näst bästa för att öka din ämnesomsättning.

Du gör förmodligen ditt bästa i grunderna, som att träna och äta hälsosamt, men du är fascinerad när något lovar att göra dina fitness mål hända snabbare. När vi fick reda på att malaysiska kvinnor åt en tropisk frukt som kallades garcinia cambogia (även känd som HCA) för att blockera deras kropps förmåga att producera fett och sänka deras aptit var jag fascinerad. Jag menar att jag är hungrig hela tiden är en av mina personliga svagheter som jag ännu inte har kommit överens med. Du vet redan vad min nästa Google-sökning var: "Vad är HCA?"

I lekman är det ett extrakt från en malaysisk frukt som också kallas hydroxikitrisk syra. Studier har visat att denna ingrediens har potential att hjälpa till med viktminskning genom att göra två saker. Det börjar med att öka kroppens kemiska serotoninivåer, vilket i sin tur minskar din aptit och får dig att känna dig mindre hungrig. Då kämpar det förmodligen för din kropps fettmakande enzym som heter citrate lyase och sänker din nivå av kolesterol.

I USA kommer du troligtvis att se att HCA säljs som tillägg. Liksom alla andra metabolism och viktminskningstillskott som säljs på marknaden, är jag säker på att du frågar dig själv om det verkligen fungerar, eller hur? Och ännu viktigare är det säkert för dig att ta? Jag räckte ut till fyra registrerade dietister för att få deras professionella ta på HCA och allt är hype.

Innan du hoppas upp, läs vidare för att se vad de hade att säga om detta naturliga viktminskningstillägg som alla pratar om.

Hjälper det verkligen dig att gå ner i vikt?

Registrerad dietist Lisa Moskovitz berättar alltid sina kunder att vara skeptiska och försiktiga med alla tillägg som gör djärva viktminskningslöften. "Även om det kan hjälpa till med en viss mild aptitdämpning och möjligen öka fettförbränning, har det sällan en betydande inverkan", säger Moskowitz. "För att få resultat från att ta ett tillägg som detta måste du också äta en hälsosam kost och träna regelbundet."

På samma sätt som försiktighetsåtgärder tror registrerade dietist Brooke Alpert också att allt som verkar vara en snabb och enkel lösning är normalt för bra för att vara sant - och det är mycket viktigt att du överväger de potentiella biverkningarna. "Det finns några bevis på att HCA hjälper till med viktminskning eftersom det blockerar ett enzym som bildar fettceller. Jag är emellertid oroad över biverkningarna som leverskador, matsmältningsbesvär och yrsel, Säger Alpert. "Dessutom visar studierna minimal viktminskningssucces.

Du kan gå ner i vikt genom att följa en hälsosam kost och livsstil med noll biverkningar."

Nutritionist Ali Wender konstaterar att vissa studier har visat positiva viktminskningsresultat när det gäller HCA, men som Alpert tror hon också att det fortfarande inte finns mycket information där ute som tar itu med sin långsiktiga potential. “Det är inte tillräckligt med kännedom om dess biverkningar på hälsan och huruvida det är säkert att det används av den allmänna befolkningen " Wender förklarar. "Jag skulle rekommendera att använda försiktighetsåtgärder när man överväger någon tilläggsbelåten viktminskning."

Jonathan Valdez, registrerad dietist och ägare till Genki Nutrition, känns som mer forskning behöver göras också. Han fann också motstridiga påståenden i nuvarande HCA-forskning. "På grund av den begränsade forskningen skulle jag på det här tillfället inte rekommendera HCA som en metod för viktminskning på grund av den motstridiga forskningen beträffande dess effektivitet och långsiktiga användaräkerhet, säger Valdez.

HCA: s förhållande till metabolism

Pinnacle Nutrition Garcinia Cambogia $ 17

"De få mekanismer som rapporteras om HCA inkluderar ökande serotoninnivåer, vilket kan undertrycka aptit och hämmar enzymer som bidrar till fettlagring. Därför kan det eventuellt hjälpa dig att äta och lagra färre kalorier, förklarar Moskovitz. "Som med alla viktminskningstillägg är det viktigt att komma ihåg att många av dem inte regleras av FDA, vilket innebär att det inte finns några garantier för att du faktiskt får det som står på etiketten."

Innan du försöker HCA …

Moskovitz rekommenderar att ta någon form av HCA bör undvikas under graviditet eller amning eller om du är på blodsockerhaltskontrollerad medicin som för diabetes. Som med vad som helst med din hälsa, det är viktigt att göra din forskning och konsultera din läkare innan du tar ett kosttillskott.

"Jag rekommenderar att du följer din primäravårdare om du är gravid, lakterande eller planerar att bli gravid. Om du planerar att ta det, rekommenderar jag att du kontrollerar att det har en USP-tätning, vilket indikerar att ingredienserna som anges på etiketten är det deklarerade mängden och styrkan, inte innehåller skadliga föroreningar, kommer att bryta ner och sedan vara absorberas i kroppen inom en viss tid, och har följt FDA nuvarande goda tillverkningspraxis med hjälp av sanitära och välkontrollerade förfaranden.

Du måste följa detta steg eftersom många kosttillskott inte regleras av FDA."

Nyfiken om kosttillskott näringsämnen kan faktiskt stå bakom? Kolla in fem kosttillskott näringsämnen skulle helt köpa på Amazon.