7 hälsosamma levnadshemligheter passar bara tjejer vet

Koka utöver tiden

Enligt dietist Lisa Moskovitz är det en strid att hitta energin att laga mat efter en lång utmanande dag. Därför föreslår hon att man utser en dag i veckan (helst under helgen, när man inte översvämmas med arbete) och lagar mat på förhand. "Packa dem i kylen - eller frys dem - så att du har hälsosamma hemlagade måltider på några minuter utan att göra något annat än att trycka på en knapp på mikrovågsugnen, säger hon.

Håll hälsosam snacks vid ditt skrivbord

Säger Moskovitz, "De flesta av oss uppmanar oss att nosh mellan lunch och middag, speciellt när du sitter fast och sitter bakom ett skrivbord hela dagen. Eftersom varuautomaten eller andra beredda matvaror med tomt kaloriinnehåll ofta ligger inom en 10-stegs radie på ditt skrivbord, kan det vara svårt att motstå dessa ohälsosamma frestelser. "I stället föreslår hon att man håller högfibrer, proteinrika mellanmål som havre, spannmål, färsk frukt och rånötter vid ditt skrivbord eller på kontors köket hela tiden.

Lär känna MCTs

Börja röra

Om du arbetar ett skrivbord som kräver att du sitter mest av dagen, använd din tid klokt! I stället för att vara rörlösa hela dagen, ta några benövningsbrott. Förläng ett ben ut (medan du sitter) och lyft det 15 gånger medan du klämmer på din abs och din quadriceps; upprepa sedan med det andra benet. Också glöm inte att gå upp och gå runt så ofta som möjligt under dagen, oavsett om det är en resa utanför eller till och med bara en promenad till en kollegas skrivbord för att säga hej.

Drick mycket vatten

Du har nog läst otaliga gånger att du ska dricka mer vatten, men vi lovar att det finns en anledning att det borras i våra hjärnor. Att dricka ett stort glas vatten före varje måltid kan hjälpa dig att förlora mer än att bara äta färre kalorier ensamma. Botten upp!

Ladda upp på protein

Byt ut din morgon bagel för en stor servering av ägg, magert kött eller fisk. Dessa tre livsmedel är höga i järn-, vitamin D-, omega-3- och grenkedjiga aminosyror och hjälper till att starta din ämnesomsättning för dagen framåt.

Snap några bilder

Om du redan är stor i Instagramming bilder av din mat, fortsätt det! Studier visar att det är mer effektivt att hålla en digital mattidskrift med att öka medvetenheten om och ändra kostbesluten än att skriva saker på det här sättet, så får du en visuell känsla av din allmänna diet. Medan du är på det, försök ladda ner en träningsspårare som MyFitnessPal (gratis) för att dokumentera dina framsteg.

Gå bort det

Senior Byrdie redaktör Hallie Gould svär genom att gå överallt för att komma i form. Om du kan kan du försöka gå till jobbet eller välja en lunchplats som är längre bort än vanligt för att bränna några extra kalorier utan att behöva slå på gymmet.

Ta 15

Hör oss ut på den här: Även om du klassificerar dig som en lat flicka är en 15-minuters krets helt genomförbar. Prova denna kropps-toning träning två gånger i veckan för att komma i form på mindre än en månad (allvar, du behöver bara göra det två gånger i veckan). Ta en paus mellan episoder av Mindy-projektet och prova "30-1-metoden" -du kommer tacka oss senare.

Det här inlägget publicerades ursprungligen den 23 mars 2016.

Vad är din favorit lata tjejhack för att gå ner i vikt? Vänligen dela med oss ​​nedan!