6 kostfel som förstör dina viktminskningsfel

"Glutenfri mat kan gynna många extra sockerarter, medan sockerarterna tenderar att vara mer raffinerade än de som finns i produkter som innehåller gluten eller vete, säger Driver-Davies. Så om du äter glutenfria produkter eftersom du tycker att de är friskare, kan du vara långt borta. Om du misstänker att du har intolerans mot gluten, föreslår Driver-Davies att du "arbetar med en professionell för att skapa en lämplig matplan. Om du är celiaci eller glutenintolerant, då rekommenderar jag att du lär dig att göra hemlagad glutenfri mat istället."

"Antag inte alla märkta produkter som säger" glutenfri "är automatiskt friska."

"Precis som glutenfria livsmedel, tenderar dessa att innehålla mer socker. Fettet gör smaken bra, så om du tar bort det kan smaken vara mindre spännande, vilket företagen löser genom att lägga till socker, förklarar förare-Davies.

"Fett fyller verkligen dig, så missa inte saker som avokado, oljig fisk, små portioner fullmjölk mejeri (om det tolereras), kokosolja och olivolja med måltider." När det gäller nötter, behöver du gå med försiktighet, varnar förare-Davies. "Att äta massor av nötter har blivit trendigare under åren, och medan [äter] några är bra, gå inte överbord. De kan hämma viktminskning för vissa människor, så håll dig till mellan sex och 10 nötter per dag när man sliter."

Det handlar om kvalitet, inte kvantitet. "Fetthaltiga produkter innehåller alla de fördelaktiga fettlösliga näringsämnena som kroppen behöver, som ofta förloras i fettfattiga versioner. Ät fullfettmat, men bara i mått, du vill fylla på färska grönsaker, friska proteiner och fiberrika frukter istället."

Oavsett om du lägger till en Canderel på ditt kaffe eller bränner dina eftermiddagar med Diet Coke, måste du tänka två gånger. Och det är inte bara för att de är ohälsosamma val - de är också skadliga för din midja. "Trots att det inte finns något socker är vår kropp inte adekvat mellan den söta smaken av en kalorimat och en munk. Alla framkallar produktion av insulin, ett fetthormon, och när det är överproducerat sitter det ofta på din mage, säger förare-Davies.

"På en diet, om du känner att du behöver något sött, prova dessa hälsosammare alternativ:

1. Tre matskedar fylld yoghurt med kanel sprinklad på toppen och ett skivat datum.

2. Choklad avokado skaka: kokosnötvatten, halv avokado, en tesked vanlig chokladpulver / kakaopulver, valfri en tesked lönnsirap.

3. Två rutor av oraffinerad sockerfri rå choklad.

4. Även kanel eller lakrits te kan räcka för att tillfredsställa en söt uppmaning!"

Oavsett om du tycker att frukost är dagens viktigaste måltid, vad som är avgörande är frukostmatarna du väljer. "Forskning har visat att högre protein frukostar kan stödja viktminskning, säger Driver-Davies. "Inte alla har samma kropp, ämnesomsättning eller kapacitet att bearbeta kolhydrater som bara ätas på egen hand."

"Prova en proteinrik frukost, som ägg på toast med en sida av gröna, och se om det här hjälper dig att känna sig fylligare längre. Korn tenderar att vara sockerbaserade, så undvik dem."

"Snacking och överbete hjälper inte alltid viktminskning, säger förare-Davies. "Om du inte har blodsockerproblem, försök hålla fast vid huvudmåltiderna.

"Studier visar mellanrum mellan måltiderna stödjer viktminskning, särskilt vid sidan om två dagar per vecka på lägre kalorier."

"Försök att äta näringsrika rätter på bestämda tider (för att undvika mellan måltidsmatchning) och experimentera två dagar i veckan med fasta och kaloribegränsningar. Det finns massor av bra böcker och recept för att stödja den typen av kost."

Om du vill räkna antalet kalorier och till och med makron (hur många kolhydrater, proteiner och fetter) du äter, kolla in vår artikel allt om makron här.

"Jag rekommenderar inte detta som en häftmat för kvinnor såvida de inte går igenom klimakteriet, säger Driver-Davies. "Soja innehåller växtostrogener, och vissa kvinnor med hormonets obalanser kommer inte att dra nytta av extra östrogen i deras kost. Östrogenavvikelser hos vissa kvinnor kan få dem att lägga på sig eller svårt att flytta övervikt."

"Vissa sojamjölk eller tofu här och där är bra, men skära tillbaka om det är mer än tre gånger per vecka."

För mer från Lorna Driver-Davies, gå till hennes hemsida, Feel Better Nutrition.