5 saker som ditt kropp går igenom när du upplever ångest

2. De delar av din hjärna som lagrar trauma och rädsla sparkar av en "kamp eller flyg" reaktion

"Dessa delar av hjärnan lagrar minnen av tidigare traumor och rädsla och hjälper också till att koda upplevelser i minnen", tillägger Scott Dehorty, LCSW-C, verkställande direktör på Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "De flesta djur har oro över långlivade fysiska hot", fortsätter Lugavere, "vilket är viktigt för att förbereda kroppen för detta" kamp eller flyg "svar, men människor kan också känna ångest som svar på hot som är mindre konkreta, som en dålig dag på jobbet, vilket hotar vårt ego eller vår försörjning. " Dehorty säger, "Genom att göra det blir vi mer fokuserade på stressorn och våra sinnen blir mer känsliga."

3. Det kan faktiskt göra dig mer produktiv

"Eventuellt upplevt hot, medvetet eller annars, kan göra oss oroliga", säger Lugavere. "Huruvida hotet är vår professionella eller romantiska karaktär eller upptaget av hjärnan genom att stöta på stimuli-trafikbuller, till exempel-vi svarar fysiologiskt som en zebra som har upptäckt en hungrig lejon i dess periferi. Oavsiktlig ångest under stressiga förhållanden, till exempel) är helt normalt, och forskning tyder på mild ångest kan till och med förbättra prestanda under dessa omständigheter. " (Vi blir mer uppmärksamma, kommer att bli snabbare, och vår reflextid kommer att förbättras.) "Men när det är kvar kan det leda till stora hälsoproblem."

4. Din kost kan påverka din ångest

"Kost kan påverka ens ångestnivåer. Att äta en växtrik kost tillsammans med rätt uppfödda djurfoder kan minska ångest, medan att äta en kost hög i socker och bearbetade livsmedel kan främja ångest, säger Lugavere.

Forskare fann att de åtnjutit en genomsnittlig storlek i mörk choklad godisbarn varje dag i två veckor reducerade stress hormonet kortisol samt katekolaminer (vårt "fight or flight" hormon) hos högt stressade människor.

5. Men du kan arbeta för att låta din kropp veta att du är okej

"Meditation är väldigt hjälpsam när det gäller att minska ångest som en övning som verkligen hjälper hjärnan att bli mer motståndskraftig mot framtida uppfattningar av hot. Att vara medveten om dina personliga triggers liksom de som gör oss alla angelägna kan ge befogenhet. media särskilt frontlaster sänder med ångest-inducerande ledningar. Att minska din konsumtion av nyheter är därför en potentiell sätt att minska ångest, säger Lugavere.

"Allt detta spänner på vårt system, och hjärnan och kroppen ska återgå till normala nivåer när stressorn är över, men om stressorn är konstant, befinner du sig själv i ökad tillstånd hela tiden. Men det är sällsynt vår liv är på linjen dagligen. Fly-eller-kamp-svaret behövs inte mest av tiden - vi måste låta våra hjärnor veta det. Om du tar långa andetag, skapar du en annan återkopplingsslinga anger, Allt är okej, föreslår Dehorty.