5 Snabba Resistance-Band Arm träning du kan göra hemma
Innehållsförteckning:
- Band Bicep Curl
- Band Triceps Kickback
- Band framåt höjning
- Band Lat Draga
- Band upprätt rad
- För din gymväska
För att hjälpa dig att nå dina hälsa och fitness mål, knackade vi Karena och Katrina från Tone It Up för deras råd. Här kommer de att släppa in dig på alla sina hälshemligheter, med några tips och tricks under vägen.
Vi älskar motståndsband! De är så praktiska att kasta i din gymnastikväska och ta dina träningspassar var som helst. Dessutom hjälper de dig att rikta dig mot varje muskelgrupp - stor och liten - så att du känner dig tonad och vacker överallt! Motståndsband är det perfekta verktyget för att lägga till extra intensitet också. Ju större motstånd, desto mer energi kommer du att bränna.
Idag delar vi några av våra favoritarmövningar med hjälp av ett motståndsband. Från dina triceps och biceps till axlarna och hela kärnan, gör dig redo att känna brännan. För bästa resultat, komplettera tre rundor av varje drag, 15 reps varje!
Band Bicep Curl
Tonar dina biceps!
Stå med fötterna i höftbredd, placera motståndsbandet under dina fötter och håll ett handtag i varje hand, handflatorna uppåt. Curl bandet upp till axelhöjd och sedan nedåt.
Gör 15 reps.
Band Triceps Kickback
Skulpterar din triceps och kärna!
Stå med fötterna i höftbredd, placera motståndsbältet under dina fötter och håll ett handtag i varje hand. Handflatorna vetter inåt. Med en platt rygg och kärna ingrepp hänger du framåt i midjan och böjer armarna till 90 grader. Håll armbågarna intill dina sidor, dra ut armarna rakt bakom dig och återvänd sedan till startposition.
Gör 15 reps.
Band framåt höjning
Tonar dina axlar och armar!
Stå med en fot förskjutna något framför den andra, och placera motståndet band under din främre fot. Håll ett handtag i varje hand, handflatorna vända mot låren, höja armarna rakt ut framför dig tills du når axelhöjden och sen ner bakåt ner till startposition.
Gör 15 reps.
Band Lat Draga
Skulpterar rygg och axlar!
Stå med fötterna i höftbredd, håll ihop ena änden av motståndet i varje hand och dra ut armarna framför dig i axelhöjd. Engagera din kärna och klämma ihop dina ryggmuskler, dra ihop bandet genom att utsträcka dina armar ut mot sidorna. Omvänd rörelsen och repetera.
Gör 15 reps.
Band upprätt rad
Tonar ryggen och axlarna!
Stå med fötterna i höjdled, placera motståndet under dina fötter. Korsa bandet framför dig och håll ett handtag i varje hand, palmer som vetter mot dina lår. Med bröstet högt och kärnansatt, dra handtagen upp till brösthöjd, böj dina armbågar ut till sidorna. Sänk tillbaka till startposition och repetera.
Gör 15 reps.
För din gymväska
Kasta dessa rengöringsdukar i din gymnastikväska för omedelbar fräschning när du är på resande fot.
Efter rengöring kommer tillsats av en liten mängd av Dr. Lorettas superhydrerande serum att lugna och balansera spolad hud.
Applicera före eller efter träning för att lugna irriterad hud och förhindra skavning.
Lägg till en lyxig touch i din rakningsrutin.
För aknehårig hud är Omorovicza Silver Skin Savior en snabb 15-minuters mask som kan förhindra breakouts efter träning.
Gå till Studio Tone It Up fitnessapp för ännu mer fantastiska träningspass! Välj mellan hundratals rutiner för att omvandla din ämnesomsättning och skulptera din totala kropp på språng.
