Hur man inte får vikt under resan: En praktisk guide
Innehållsförteckning:
- Tips # 1: Tappa inte misstankar efter hunger
- Tips # 2: Håll dig på dina fötter
- Tips # 3: Packa hälsosamma mellanmål
- Tips # 4: Välj din sprutning klokt
- Tips # 5: Vakna med en 10-minuters träning
- Tips # 6: Följ "Ja!". Princip
- Tips # 7: Kom ihåg 80/20 Rule
Tips # 1: Tappa inte misstankar efter hunger
Lounging i solen och traipsing runt en ny stad gör att ditt vattenintag är allt viktigare. Men på semester glömmer vi ofta att dricka tillräckligt. Detta kan resultera i överspädning.
"Att dricka tillräckligt med vatten kan verka cliche, men det finns en anledning till det", säger McKell Hill, registrerad dietist och grundare av Nutrition Stripped. "Våra kroppar består mestadels av vatten, och initial sult kan ibland maska uttorkning." Med andra ord, känner sig snygg är ofta din kropps sätt att berätta att du ska dricka mer H20.
Så packa dig en söt flaska, som UOs Contigo Renhet Glassvattenflaska ($ 18). Ta med dig till baren med dig också. Hill rekommenderar att du dricker två koppar vatten per varje alkoholhaltig dryck du konsumerar för att undvika dehydrering och binging senare.
Tips # 2: Håll dig på dina fötter
Att hålla aktiva är bättre för ditt Instagram-konto och din kropp. "Om du är i Aruba, gå på en vandring och registrera dig för så många vattenaktiviteter som du kan, så att du kan bränna kalorier medan du gör massor av minnen, säger registrerad dietist Jenny Champion. "Om du är i London, gå överallt mot hopping på röret.Du kommer att prata i en hel del mer sightseeing medan du tjänar den pasta middag."Lägg till det till en dansande natt och du kommer att ha en hel dags värde av hjärtat under ditt bälte.
Håll reda på dina steg med en FitBit Flex ($ 90).
Tips # 3: Packa hälsosamma mellanmål
"Låt dig inte bli rasande," varnar Karen R. Koenig, näringsexpert och författare till Reglerna för "normal" äta (14 $). I stället planerar du att packa en påse med skuldfri snacks som Navitas Naturals Organic Citrus Chia Superfood Power Snack ($ 7), Rx Bars ($ 17 för en sju pack) och några mandlar eller bananer. Detta förhindrar att du blir så hungrig att du tar tag i vad skräpmat blir tillgängligt senare.
"Jag ser till att jag är beredd och alltid har lite tilltugg om det är på planen, på hotellet eller när jag är ute och om." säger fitness guru Lorna Jane Clarkson, grundare av Lorna Jane aktiva kläder. "Att äta lite mindre regelbundet ökar din ämnesomsättning, håller dig fokuserad, lägger din kropp i fettförbränningsläge och hjälper till att hålla de orenade sötgodsarna i våg."
Tips # 4: Välj din sprutning klokt
Många klassiska semestercocktails kan packa en hel dags värde av socker till en enda portion, vilket inte är något för din hud eller din midja. "Visst, vi alla älskar den första frysta piña colada efter uppackning, men när den första vacay firandet slutar, så borde de galen söta dryckerna, säger Champion. Självklart är du på semester, så ingen förväntar dig att vara helt nykter. I stället rekommenderar Champion att hålla fast vid lättare drycker. Tänk på vin, spritzers, vodka sodavatten, gin med lime, lätta öl och martini.
Tips # 5: Vakna med en 10-minuters träning
Ingen vill vakna tidigt och tillbringa hela sin semester i gymmet. Men att starta dagen med 10 minuters intensivintervallträning kommer att skapa en "syreåterbäring" som hjälper dig bränna mer kalorier långt efter att du är klar att träna, säger mat coach Michele Lian.
Din ideala semester träningsplan ser så här ut: Skapa kretsar som kombinerar kardiallys och styrka, som push-ups, squats och burpees, säger Lian. Syfta att flytta din kropp kontinuerligt i fyra minuter per krets, och håll in dina raster i mellan högst en minut. Dessa morgonövningar kan göras i ditt hotellrum (det betyder att du inte har någon ursäkt för att hoppa över dem), och de tar så lite tid att du fortfarande kan sova i.
Tips # 6: Följ "Ja!". Princip
"Om du bor på ett hotell kommer du sannolikt att gå in i en buffélinje någon gång", säger Lian. Med så mycket mat att välja mellan kan du tycka att du känner dig överväldigad och gör måltidsval som du senare kommer ångra. "Jag använder det jag kallar" ja! " princip när jag befinner mig i situationer som detta, säger Lian. "Det betyder att jag bara äter mat som får mig att gå" Ja! " när jag tittar på dem på min tallrik. " Stale croissanter, boxad spannmål, fuktig pommes frites? När de är precis framför dig är det frestande att ta tag i dem.
Men om du inte är glad över vad som finns på din tallrik, ät inte den. "Följande princip hjälper till att se till att kalorierna på min tallrik är värda varje bit, att jag är nöjd med min måltid och mindre benägna att äta sinne," säger Lian.
Tips # 7: Kom ihåg 80/20 Rule
"Det är svårt att vara perfekt hela tiden", säger naturläkare doktor Dr. Suneil Jain. "Sikt att äta hälsosamt 80% av tiden."För resten kan du skära dig själv lite slack.
Vad menar vi med "frisk" exakt? Här är en bra mall att gå på: För de flesta måltider, försök fylla hälften av din tallrik med icke-stärkelse grönsaker först, sedan kvart med protein och sista kvartalet med fett och kolhydrater. "Detta kommer att se till att du fyller upp främst på kalorier med kalorier, liksom protein och fett, som båda hjälper dig att hålla dig fylligare längre", säger Lian. Så länge du skriver fyra av fem måltider på så sätt kan du gärna hänga med vad du vill för den femte måltiden.
När allt är en semester utan lite vin och efterrätt?
Vill du ha enklare diethemligheter? Kolla in sju legitima näringstips som vi lärde oss av extrema dieter!