Turbolad din träning med dessa PT-godkända tips

Ibland kan du sätta 100 procent i träning, mentalt och fysiskt, men du får inte maximala resultat, vilket helt uppriktigt är mer än lite frustrerande. Men det finns saker du kan göra utanför gymmet som hjälper dig att få maximala vinster inom den, plus strategiska sätt att arbeta ut som vi alla kan dra nytta av.

Till exempel gillar jag att träna efter att jag har fastat så min kropp använder överflödigt fett i stället för den mat jag bara har konsumerat för bränsle. Jag har en koffeinrik pre-workout-drink med en servering av aminosyraleucinen; Detta ger mig energi att träna och hjälper till att skydda mina muskler, så att min kropp bränner envis fett istället. Med detta knep i åtanke ringde jag på sju personliga utbildare för att få reda på hur du kan hacka ditt eget träningspass för att du ska få resultaten alltför hårt arbete (och svett) förtjänar.

Fortsätt bläddra för att få reda på hur du får dina träningsresultat.

"Jag jobbar mycket med mina klienter på att förbättra sambandet mellan sinne och muskler, särskilt under uppvärmning. Har du någonsin tränat en viss kroppsdel, men kände inte egentligen mycket spänning eller aktivering där du skulle känna det? Till exempel, känner det mer i nedre delen av ryggen, snarare än dina glutes när du hakar.

Innan nästa session gör du några enkla aktiveringsövningar (som glutebroar), men denna gång skickar du en stark signal från din hjärna direkt till dina muskler för att komma igång med 100 procent ansträngning. Detta kommer att förbättra dina neuromuskulära vägar, vilket leder till att fler muskelfibrer rekryteras och en accelererad resultatprocess. Hjärna, träffa muskler. Muskel, träffa hjärnan "- Rory Knight, Nike Master Trainer och Run Club Coach på Equinox

"Min go-to-tip innan träning skjuter upp mina neurotransmittorer, vilket har en inverkan på fokus och klarhet under träning. Jag ska ha en dubbel espresso gjord av en god kaffeböné och lägga till en sprinkling av maca. Det ger mig verkligen en spark! "-Russ Bateman, grundare av SBC

"Vill du träna hårt tre eller fyra gånger i veckan? Bra! Men din prestation kommer gradvis att minska om du inte återhämtar dig bra från träning, så att du får ont med ömma muskler, i slutändan för trött för att hålla dig i träningsplanen.

Efter varje session, se till att du spenderar lite skumrullning, det här är en form av självmassage. Koncentrera dig på musklerna som du har arbetat i sessionen, rulla dem, vilket kommer att minska nivån i din känsla nästa dag.

På vägen hem från gymmet, ta några Epsom-salter och ta ett varmt bad i minst 12 minuter efter träning med bokstavligen hälften av salthalten i badet. Detta kommer att hjälpa muskelåterhämtning. Slutligen försöka se till att du får åtta timmars sömn, det är här din kropp återhämtar sig så att du kan fortsätta träna entusiasmen! "- Richard Tidmarsh, ägare och ledare för Reach Fitness London

"Träna inte ut utan en plan. Bli strategisk. Arbeta en annan muskelgrupp varje dag så att du aldrig är trött på att träna. På Barry sätter varje dag fokus på en annan grupp, prova i gymmet själv. "- Anya Lahiri, tränare på Barrys Bootcamp London

Prova den här veckan delad träningsplan:

Måndag: Vapen och abs

Tisdag: Ben och rumpa

Onsdag: Bröst och baksida

Torsdag: Kärna

Fredag: Hela kroppen

Lördag: Resten

Söndag: Resten

"Om du gör det, säg 10 reps, behandla varje rep som bara en. Så du är 100% fokuserad på teknik och rörelse istället för att rusa igenom ditt antal reps bara för att komma till slutet. "- Dalton Wong, grundare av TwentyTwo Training och författare av Den är bra plan

"En av de bästa sakerna att ha före träning är kolhydrater, eftersom de är energi och ett ergogent hjälp som gör att du kan träna hårdare, snabbare och längre. Detta kan vara i form av Lucozade eller Haribo, som förmodligen är enorma no-no för alla, men i slutändan sätter de snabbt tillgängligt bränsle i dina muskler. Men det är inte det gröna ljuset att äta massor av godis. För att se verkliga resultat från dina träningspassar bör ditt fokus vara på att träffa rätt antal kalorier varje dag. Om du gör den dagen in, dag ut med konsekvens i hela sju dagar i veckan så ser du resultat.

Vill du ta det ett steg längre? Tänk på att titta på ditt makro-näringsämne (kolhydrater, protein, fetter). "- Steve Mellor, grundare av Freedom2Train

“ Försök att undvika alkohol som pesten - det är ärligt din värsta fiende om du försöker få din kropp i form eller hålla sig till en regim! Det kommer inte bara att få dig att känna dig trög och uppblåst, men det kommer också att minska din kropps förmåga att brinna fett. "- James Duigan, grundare av kroppsbyggnad