Vad är protein - och hur mycket behöver du?

Du kan vara kunnig nog att välja högre proteininnehåll när du väljer mellan energistänger, men hur mycket vet du om vilket protein som är gjord av? Det faktum att protein är bra för dig har definitivt stigit till status av gemensam kunskap, men insatserna från detta viktiga näringsämne är lite mer komplexa. Ta din hälsa till nästa nivå med vår guide till några vanliga frågor, inklusive vad protein är, hur mycket du behöver och var du ska hitta de bästa källorna.

Läs vidare för att lära dig mer om protein och hur du får ut det mesta av detta viktiga näringsämne.

Vad är protein?

Hänvisat till som "livets byggstenar" av U.S. National Library of Medicine, protein är en av tre makronäringsämnen, de andra två är fetter och kolhydrater. Att vara ett makronäringsämne innebär helt enkelt att det krävs i stora mängder att upprätthålla organiskt liv, och faktiskt står protein för cirka 15% till 20% av sin totala kroppsvikt. Består av aminosyror, protein framför allt bestämmer produktion och underhåll av muskler.

Hur mycket Protein behöver jag?

För att bestämma ditt dagliga rekommenderade proteinintag krävs lite matematik. Multiplicera din kroppsvikt (i pund) med 0,36. Detta nummer är hur mycket protein du ska konsumera dagligen i gram. Men att gå utöver detta minimum kan ha lagt till hälsofördelar. Enligt Layne Norton, doktor, kan upp till 1 gram per kilo kroppsvikt erbjuda ökade resultat för dem som hoppas kunna bygga muskler eller minska kroppsfett.

Vad är fördelarna med protein?

Utöver att förstå vilket protein är, det är viktigt att förstå vilket protein gör. Förutom att upprätthålla livet är fördelarna med protein omfattande. En av de mest citerade är proteins roll i öka ämnesomsättningen. Som proteinhjälpmedel vid utveckling av magert muskelmassa ökar hastigheten vid vilken fett brinner. Protein hjälper också till bibehålla en hälsosam vikt efter en period av viktminskning. Kanske inte förvånansvärt blir proteinens viktiga roll ännu viktigare när vi åldras.

Vad är de bästa källorna till protein?

Du kanske har hört att en av de bästa proteinkällorna är magert kött, och det är sant: Livsmedel som vildfångad lax, kalkonbröst och gulfisk tonfisk är imponerande höga i protein. Men det finns också ett antal otroliga växtbaserade proteinkällor. Dessa inkluderar spenat, quinoa, edamam, linser och till och med guava.

Nu när du vet vad protein är (och var du ska få det), fortsätt läsa för några av de bästa fettsyror med hög proteinhalt att bränna din vecka.