Vill du komma tillbaka till träning efter baby? Detta är Lowdown

Fråga: Om jag vill återvända till träningen, vad ska jag leta efter under min sexveckors check?

EN: Det är så viktigt att du lämnar din sexveckors check förstå hur din kropp återhämtar sig från din graviditet och födelse. Be din läkare att kontrollera din ab separation så att du vet vad du jobbar med och be dem att kontrollera några stygn, etc. Om något inte återhämtar sig som det borde vara, måste du förstå hur du kan hjälpa till med detta, men också detta kommer att påverka vilken typ av övningar du kan börja göra.

Fråga: Vem ska jag prata med om jag fortfarande inte är säker på hur jag återvinner efter graviditeten?

EN: Boka för att se en kvinnas sjukgymnastiker om du fortfarande är osäker. För att sätta saker i perspektiv får varje kvinna i Frankrike 10 fria fysio sessioner efter födseln för att hjälpa till med hennes rehab. Vi får inte det här alternativet som standard på NHS (även om du trycker på din sexveckors check kan du få fysioterapi på NHS). Om detta inte erbjuds dig, men du har betydande ab separation eller vill du se till att din återhämtning innebär risken för att problem som inkontinens är mindre sannolikt i framtiden, skulle vi föreslå att du besöker en expert som kan hjälpa dig att förstå Nuvarande tillstånd i din kropp och hjälpa dig med din rehabilitering.

Fråga: Ska jag raka tillbaka in i det eller börja med barnsteg?

EN: Lite och ofta är det bästa sättet att starta din postnatal träningsresa. Ställ dig inte under något tryck för att förlora din babyvikt snabbt, speciellt om du ammar. Du kommer att se betydligt bättre resultat på lång sikt från att skapa bra fundament, med ett starkt bäckgolv och djup kärnanslutning. Nyckeln till dessa övningar är liten och ofta, så tänk på att göra 10 till 15 minuter om dagen minst fyra gånger i veckan. Detta kommer att vara mycket mer fördelaktigt än en 60-minuters utblåsning en gång i veckan.

Fråga: Ska jag vara orolig över ab separation?

EN: Det här är så viktigt! Se till att du inte gör några övningar som kommer att förvärra någon ab separation. Varje övning som orsakar "doming" (där du ser en ås ner i magen om du kommer i en krossposition) bör undvikas. Om du kan se detta händer måste du vidta övningar på övningen. Som en tumregel behöver inga övningar som fungerar "sexpackiga muskler", t ex crunches, utföras om du fortfarande har någon separation. Dessa övningar kommer att leda till att musklerna sträcker sig längre ifrån varandra och gör det mycket svårare att bli av med din barnpåse på lång sikt.

Vi har mycket information om detta på vårt Instagram, @mum_hood.

Fråga: När ska jag börja träna i bäckenbotten?

EN: Börja dina övningar i bäcken direkt efter födseln och sluta aldrig! Det finns ingen anledning att du inte kan starta bäckenbottenövningarna direkt efter födseln. Du bör verkligen sträva efter att göra dessa dagliga, så pop några Post-It-noteringar runt ditt hus, så varje gång du ser dem, kommer du att påminna dig om att göra dem. Om du har svårt att veta om du gör dessa övningar korrekt kan du investera i en enhet som Elvie (£ 149), som länkar till en app på din telefon för att berätta om du gör dem rätt.

Back Extension med Lat Draga ner

Back Extension med simning

Tränga nålen

En bra övning att sträcka runt axlarna, perfekt för när du har bära en baby runt hela dagen.

Börja på alla fyra, händer direkt under dina axlar, knän och höfter.

Börja med din högra arm, nå den lång och ta upp den till himlen. Håll den här, för att känna en stor sträcka över bröstet, tränga sedan den här armen under vänster arm, tillbaka på handen till golvet och nå armen så långt bort som möjligt. Håll igen denna sträcka med din axel vilande på golvet.

Flytta sedan fritt från varje rörelse till den andra i tid med andetaget, andas in när du når upp och ut när du tränger nålen.

Tränga nålen

Tränga nålen fortsatte

Axlar och bröststräckor

En annan sträcka bra för nya mammor, som sannolikt kommer att få täta bröst och axlar.

Börja med en axelsträcka, klämma händerna framför kroppen (du kan göra det här sittande eller stående)

Ta dina armbågar ut som om du kramade en boll och låt din nacke slappna av. Håll armbågarna breda, föreställ dig att någon drar händerna iväg, och du kommer att känna en stor sträcka över axlarna och ryggen.

För bröstkorgsträckan, ta händerna bakom kroppen och lås dem. Tänk på att dina axlar flyttar sig bort från dina öron, och utan att låta din ryggbåge (ta bort din svansben) nå händerna bakåt och nedåt. Du kan ta denna sträcka lite längre genom att stå upp med benen bred och vika framåt, låta huvudet komma mot golvet och dra de knäppta händerna bort från ryggen för att skapa en ännu djupare sträcka.