Tränar du dessa 4 positiva vanor?

Det är lätt att komma ikapp i kaoset i våra upptagna liv - vi vet, för ibland kommer vi att gå timmar utan så mycket som en blick upp från våra dataskärmar på en särskilt galen arbetsdag. En minut är vi på kontorsfacket och fyller upp vår andra tredje kopp med morgonkaffe, och nästa klockan läser på något sätt 6:30 p.m. (Är det bara oss, eller känns dagarna kortare än de brukade?) De goda nyheterna: Vi kan inte alltid kontrollera våra jam-packade scheman, men vi kan hitta några minuter här och där för att återställa våra sinnen och kroppar.

För att hjälpa dig att göra just det vände vi oss till Francesca Valarezo, en av våra favorit fitnessguruer och grundare av NYC: s Spiritual Rebel Yoga Studio. Hennes bästa råd? "Gör tid på din dagordning för att ta ett steg tillbaka och tryck pausknappen", säger hon till oss, som kan innehålla allt från tankning med ett hälsosamt mellanmål för att smyga i en snabb middagsövning. Bara se till att ha på dig bekväma skor (som New Balance's Fresh Foam Arishi sneakers, finns på DSW) som är snygga nog för kontoret och praktiskt nog för gymmet.

Klar för att injicera lite välbefinnande i din livliga arbetsdag? Följ Valarezos ledning …

# 1: STRETCH IT OUT

Känner du de dagar då du befinner dig knuten till din skrivbordsstol, kan du inte ta 30 minuter till power-walk för att hämta lunch? Det finns fortfarande ett sätt att ta hand om din kropp, säger Valarezo: Även en kort, enkel sträckavbrott kan vara lika fördelaktig som en snabb kardio-session. Hon föreslår att dessa tre sittande yoga poserar för att återställa både ditt sinne och din hållning.

Stolen Twist:Sitt på en stol med fötterna höftbredd från varandra. Vänd din torso till ena sidan, placera en hand på baksidan av din stol och den andra på knäet. Håll för fem andetag att dekomprimera ryggraden. Upprepa på andra sidan.

Stol Kattko:Börja med att sitta upp högt med fötterna på golvet. Böj din ryggrad (ko poserar) när du andas in, och runda din ryggrad (katt ställer) när du andas ut. Glöm inte att haka i hakan i bröstet för att undvika att spänna på nacken.

Motsatt Elbow Stretch:För att lindra axelspänningen och koppla ihop kärnan, lyfta armarna upp när du sitter (eller står) och koppla dina armbågar med motsatta händer. Sträcka sida vid sida försiktigt, pausa för några andetag när du rör dig i varje riktning.

Det finns inget som en snabb kista av hjärtat för att vakna din kropp. Valarezo gör övning en del av hennes befintliga rutin genom kraftsteg och löpande trappor. Hennes pro tips: Fokusera på din kärna och hållning för att få ut det mesta av din mini träning. Och behåll ett par skor som New Balance nya Fresh Foam Arishi sneakers i rotation - de är snygga nog att bära på jobbet, men också lätta och bekväma för att få din hjärtfrekvens mellan möten.

Du vet redan att en veggie och proteinfylld lunch håller dig energisk under dagen, men vad ska du nå när din mage börjar kväva i din klockan 4? möte? Valarezo svär genom att lägga till adaptogens, som ashwagandha och reishi i en smoothie för en eftermiddag pick-me-up. Dessa kinesiska örter är kända för att minska ångest och öka energi, vilket gör att det perfekta bränslet får dig igenom de senaste par timmarna på dagen.

Om du aldrig har försökt meditera, saknar du Valarezos favorit sätt att känna dig föryngrad under dagen. "Mage andning är en utmärkt teknik för att lugna sinnet och bli av med ångest", säger fitnessproffsen. Och det tar bara fem minuter av din tid. Stäng dina ögon, lägg händerna på magen och ta långsam andetag in och ut. Du kommer känna det fysiska och mentala trycket smälter bort.