8 Foolproof sätt att återvända Holiday Weight Gain

Det är så enkelt som detta: Varje gång du äter en måltid, ta med några färska växter också. "Börja dagen med grönsaker med dina ägg eller ha en sallad till lunch eller minst en grönsak på middag", säger Shapiro. "Det är viktigt att ha grönsaker hela dagen - de är väldigt höga i fiber, vilket hjälper dig att hålla dig full och de är väldigt låga i kalorier. De har också prebiotika, vilket är en fiber som hjälper dig att hålla dig matt och för att hålla din tarmflora på väg. Jag säger alltid att du fyller hälften av din tallrik med grönsaker."

Nix tomma kalorier och enkla kolhydrater

När man väljer mat efter semester, säger Shapiro att hålla sig borta från objekt som har lågt näringsvärde som enkla kolhydrater och tomma kalorier. Dessa typer av livsmedel inkluderar kakor, kakor, bagels, bakverk, frukostflingor, sirap och läsk. I stället föreslår Shapiro att man fokuserar på komplexa kolhydrater och "bruna livsmedel" som helvete, farro, quinoa och brunt ris.

Håll dina drycker "rena"

"Hoppa över alla dessa festliga semesterdrycker och drinkar", varnar Shapiro. "Alla har gömda sockerarter i dem.Det är kallt, så folk letar fortfarande efter saker som kommer att värma upp dem eller för komfortmat, men de här pumporna kryddas lattes och alla de fina kaffedryckerna laddas med socker. "Om du kliar för en drink som Jag kommer fortfarande att ge dig den varma och fuzzy känslan, prova naturligt smakad te eller Starbucks 'Gingerbread Tea Latte. Lägger till Shapiro, "Ge dig själv en paus från att dricka.

Klippning av alkohol är ett väldigt enkelt sätt att skära ner kalorier, och om du inte är redo att skära alkohol, klippa åtminstone mixarna åtminstone. Försök och håll det rent."

Tänk innan du går glutenfri

Har du celiac sjukdom? Då ja, en glutenfri diet är viktig. Men om du bara vill gå ner i vikt, kommer glutenfri inte nödvändigtvis att hjälpa dig. Det kan faktiskt hindra dina viktminskningsmål. Säger Shapiro, "Glutenfri är bra om du inte vet hur man klipper ut kolhydraterna som finns i ditt liv, men den knepiga saken är att det finns många glutenfria substitut som är fulla av skit" hon förklarar. "Det är lätt att säga," Åh, jag är glutenfri men jag ska äta dessa kex "och då äter du 15 kex, men de är fortfarande kolhydrater.

Glutenfria föremål görs vanligen med potatis, ris … mer vita, enkla kolhydrater mycket tid och mycket fyllmedel. Så om du vill gå glutenfri, snälla som hela 30 och skära ut korn för ett snabbt hopp börjar din kost, då är det en annan historia än att bara säga att du är glutenfri. För idag kan du få en glutenfri muffin eller bagel, så det är inte alltid kaloriskt fördelaktigt att gå glutenfri. Det är också vanligtvis tomt näringsämnen eftersom det fortfarande bearbetas mat. Så om du vill gå glutenfri, håll dig till quinoa och brunt ris och bönor och rotgrönsaker.

Men substituten är där människor går fel."

Glöm inte styrketräning

Det är okej att snacka. Faktum är att det uppmuntras. Rumsey säger: "Snacking under dagen kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stadiga och energiska, om du gör det ordentligt. Hoppa över de bearbetade och förpackade mellanmålen, eftersom de har mycket socker, salt och tillsatser. I stället planerar du snacks före tid och välj färsk eller torkad frukt, ost, skurna rågrönsaker, nötter eller nötsmör, hårdkokta ägg, fullkornskakor och hummus."

Dra ur

Kontinuerlig kontroll av e-post och uppfriskande av våra nyhetsflöden på ett ostoppligt sätt är tekniköverbelastning. Rumsey säger: "Vi är nu inredda i vår elektronik 24/7 och det gör oss mer stressade än någonsin. Allt fler forskning kopplar denna överbelastning till ökad risk för depression, utbrändhet och social ångest. Syftet är att spendera minst en timme eller två under dagen utan din mobiltelefon, Blackberry, iPad eller dator. " Att vara stillasittande på våra telefoner eller bärbara datorer är också ett recept på viktökning och hjärtsjukdom, så använd din telefon för att förbättra din kropp istället.

Upp nästa, kolla in den första träningen för viktminskning.