10 koffeinfria sätt att öka dina energinivåer nu

Lys upp

"Naturligt ljus är en effektiv behandling för människor som befinner sig sängbundna utan energi under vintern," säger Flower. Problemet är att med soluppgången efter att de flesta av oss behöver vara upp och ut, och solnedgången äger rum medan vi sitter på våra skrivbord, blir din kvot av ljus på vintern svår. Försök med att inkorporera lite blått ljus i din dag. Du vet hur vi får veta det blå ljuset på våra telefoner före sängen? Tja, utnyttja det på morgonen eller eftermiddagen kan bekämpa trötthet.

Denna Philips lampa mimar ljuset på en klar solig dag och kan ge dig mer energi på bara 20 minuter.

Philips HF3420 / 03 Intense Blue Energy Up Energy Light $ 150

Kyla ner

Vem älskar inte att vara mysig? Saken är att det var varmt kan leda till att vara sömnig. "Detta beror på att vi ofta förbinder att vara varma som bekväma och redo att sova", förklarar Flower. "Så när du sitter i ett varmt rum, kommer ditt sinne sannolikt att se detta som sömntid, och du reagerar därför." Försök att komma ut i friska luftar för en snabb promenad eller ställa in en skrivbordsfans. Visst kan du få något udda utseende, men du kommer vara alltför upptagen att vara produktiv att märka.

Börja röra

Ah, ja, den endorfinhopp du får efter en bra träning - mycket älskad men lätt bortglömd. Om du ställer undan kroppsomsättning för ett ögonblick behöver du inte göra för mycket för motion för att få dig att känna dig energisk. "En promenad utanför under lunchen skulle vara tillräckligt. Bara den lilla träningen kommer att göra underverk för din trötthet, säger Flower. God kvinna.

"Inte bara övning hjälper dig att minska stress och rensa ditt sinne, det har också visat sig öka din energi och övergripande humör som ett resultat av en minskning av blodtrycket som övning orsakar", tillägger hon. Naturligtvis, när du tränar på sommaren, får du den extra fördelen av solen som serverar en träff av immunitets- och energiuppbyggande vitamin D. "Jag rekommenderar att du tar ett dagligt D3-tillskott för att försöka hjälpa till att öka din energi", säger Blomma.

Ange din sovtid

Trötthet är en av de vanligaste klagomål som läkare hör. Faktum är att Kungliga akademin av psykiatriker säger att vid en viss tid känner en av fem personer ovanligt trött. "En av de främsta orsakerna är att de lider av ett stört sömnmönster som ett resultat av deras livsstil", säger Flower.

"Om du har en otillräcklig sömnrutin, till exempel om du arbetar nattskiftet, har många kvällshändelser eller arbetar helt enkelt senare, är det troligt att du kommer att drabbas nästa dag och det fortsätter tills du ändrar din livsstil, "berättar blomman. "Det finns två saker jag rekommenderar att göra för att uppnå detta, minska dina stressnivåer och försöka sova bra."

"Stress använder mycket energi, så du bör försöka introducera avkopplande aktiviteter hela dagen, och framförallt före sänggåendet för att se till att ditt sinne är avslappnad och redo att släcka sig," fortsätter hon. "Det hjälper dig att sova bättre, men jag rekommenderar också att du får dig till en god sömnrutin. Att gå och lägga dig på sängen samtidigt är avgörande för att få din kropp till ett gott sovande mönster, och det här kommer i sin tur minska din trötthet."

Försök med växtbaserade läkemedel

"Jag skulle rekommendera att fokusera på ginseng, en kinesisk medicin hyllad som en helläkande ört, det har visat sig förbättra kognitiv funktion, minne, energinivåer och humör. Det här är ett utmärkt botemedel mot de hektiska scheman som årtusenden har", säger Flowers. Försök att välja en högkvalitativ ginseng, som Power Health Power Ginseng Herbal Remedy (£ 17). Produkten innehåller fyra till sex år gamla Panax koreanska ginsengrötter, som anses vara den mest effektiva ginseng i världen.

Power Health Power Ginseng $ 17

Sjunga!

Det finns viss vetenskap till glädjen av en sångsång i duschen. En studie publicerad i Journal of Music Therapy upptäckte att ämnen som fick instrueras att sjunga rapporterade att den musikaliska uppgiften "ökade energiförlusten signifikant och minskade trötthetsvärlden väsentligt". Unna dig en duschfri högtalare. Den här är under 10 kr och länkar upp till din smartphone via Bluetooth.

Sniffa denna ört

Rosemary har hittats av biokemister vid University of Northumbria för att öka hjärnkraften. Forskarna doftade ett rum med rosmarin och lämnade en annan unscented. Pussel och minnesprov utfördes bättre i det doftande rummet. Mer forskning behövs för att upptäcka varför rosmarin hjälper till med kognitiv prestanda, men behåll en flaska rosmarin essentiell olja på ditt skrivbord för att snyta före ett stort möte eller brainstorm.

Ta ett test

"Som en sista utväg, om du upptäcker att inget av dessa steg fungerar för att bekämpa din utmattning, kan du behöva ha ett blodprov för att utesluta några underliggande hälsofrågor. Till exempel kommer läkare att kontrollera dina järnnivåer, B12, sköldkörtel och binjurfunktion ", säger Flower.