3 Rörelser, 3 Recept: Din Super-Easy Fall Slim-Down Plan

Tone It Up Lunchbox

Är du osäker på hur man kombinerar din lunch för en tillfredsställande och välsmakande kombinationsruta? Oroa dig inte-vi har dig! Blanda och matcha från alternativen vi tillhandahåller för att skapa din ultimata Tone It Up Lunch Box!

Pumpa Spice Donut Hål

Kom ihåg de donuthål vi nämnde tidigare? Ja, de är riktiga, och de är verkligen Bra. De bästa nyheterna är att de är #TIU godkända för # TIU31 Challenge! Kolla in hela receptet här.

Pumpa Chai Muffins

Detta recept är perfekt för en söndagsmorgonbrunch efter träning. Dela med dina gal pals och du kommer helt wow publiken!

Båt ställer Tricep Extension

Gör dig redo att skulpta din kärna, triceps och axlar med det första draget från vår nedslående utmaning. Börja i båt pose, med din kärna engagerade och en hantel mellan båda händerna i bröstet. Lyft hanteln över huvudet så att armarna är helt förlängda. Böj vid armbågen och sänk hanteln bakom huvudet. Återgå till start. Komplett 31 reps.

Floating Tabletop Booty Liften

Vi älskar det här draget eftersom det tonar glutes, hamstrings, axlar och kärnor. Börja i en flytande tablettposition med knän några inches från marken och händerna direkt under axlarna. Tryck tillbaka in i hunden och lyft högerben i luften. Återgå till start och repetera på motsatt sida. Slutför 31 reps på varje sida.

Squat och Shoulder Press

Det här röret tonar dina glutes, quads, biceps, triceps och axlar. Börja med fötterna axelbredd från varandra och håll ett par hantlar vid din sida. Squat i sittande läge tills låren är parallella med marken. Se till att dina knän inte går förbi tårna. När du återvänder till början, locka hantlar mot bröstet. Höj sedan armarna så att armbågen är i linje med axeln och armen är böjd i 90 graders vinkel. Förlänga armarna helt över huvudet. Återgå till start. Komplett 31 reps.