Farväl, varmvattenflaska-dessa 4 tricks kommer att bota periodens smärta snabbt

2. Öva Yoga

Enligt Kirsty Raynor, yogalärare och grundare av Pop Up Practice, när periodkramper slår, kan vissa yoga-rörelser verkligen hjälpa till att lindra smärtan (även om hon inte skulle rekommendera att göra en hel session).

Hon börjar med stödjande barns ställning. "Medan jag knäböjer, lägger jag en kudde på mina lår för att lägga till stöd i min mage innan den viks ner i barnets ställning", förklarar hon. "Låt din ryggrad slappna av, sträck ut dina armar fram och släpp alla spänningar i axlarna och låt din mage falla på kudden och ge dig det stöd och den lättnad som behövs."

Testa sedan en stående framvikning, varigenom du böjer överkroppen över. "Det här kan ge dig en verklig frisättning i din rygg, ben och mage, och det här stället får också din cirkulation, vilken din kropp kommer att tacka för", säger hon.

Slutligen försök en supine twist: "Ligga på ryggen och låt tyngdkraften ta kontroll över dina höfter, knän och axlar för att du ska sjunka i mattan," förklarar Raynor. Böj knäna, vrid dina höfter för att låta benen falla till ena sidan av din kropp och upprepa sedan på andra sidan. "Låt din kropp öppna sig genom att andas när du går in i vridningen, och om möjligt, försök att stanna på varje sida i några minuter."

3. Minska mättat-fettintag

Det kan vara alltför lätt att nå choklad när du känner dig ledsen under periodens smärta, men det kan betala för att ägna särskild uppmärksamhet åt vad du äter. "Kvinnor som lider av kramper har visat sig producera högre nivåer av prostaglandiner - de hormoner som utsöndras av livmodern, vilket kan förvärras av en diet som är rik på mättade fetter från kött och mjölkprodukt", avslöjar Daya.

"Försök att inte överdriva för mycket, eftersom att äta mat som är hög i socker och kolhydrater orsakar kaos med kroppens insulinnivåer, vilket orsakar slumps i energi och kan göra vissa abdominala symtom som uppblåst sämre," tillägger Leonard. Ät istället en måltid med massor av gröna bladgrönsaker, som har ett högt innehåll av magnesiumavslappnande magnesium.

4. Ta tillägg

Nature's Way White Oak Bark Capsules $ 7

Även om du inte är redo att ge upp på Nurofen, finns det gott om kosttillskott som kan stärka sin smärtstillande effekt. Natalie Viklund, medgrundare av Aevi Wellness, föreslår att man tar kvälls primrosolja: "Det är en stor antiinflammatorisk för att lindra smärta från uppblåsthet, medan lavendel hjälper till att minska känslomässig spänning och minska sammandragningar som gör en mindre smärtsam period."

Men sluta inte bara när smärtan sjunker: "När min period slutar, tar jag alltid ek, vilket är bra för att hjälpa till med återhämtning efter det ofta utmattande fysiska och psykiska arbetet i menstruationsperioden," konstaterar hon.