Arbeta stressar ut dig? Prova dessa snabba expert-godkända triks
Innehållsförteckning:
Det finns stora saker som gör oss glada (som Instagram-värdiga strandresor och kostsamma spa-behandlingar), men det är de små sakerna som håller oss snygga och ler dagligen. Vi samarbetar med Clinique på en ny serie som hjälper dig att se ut och känna dig bäst varje dag. Kolla varje vecka på sätt att ta ditt liv från bra till bra, oavsett om det betyder att hitta en foundation som ökar ditt självförtroende (prova Clinique Even Better Glow ™ Ljusreflekterande Makeup Broad Spectrum SPF 15) eller lära dig att äta mer medvetet. I veckan delar vi hur man slappnar av.
Låt oss möta det: Arbetsplatsen är inte den mest zen-miljö vi någonsin har satt i. Vi hyser hela tiden för att möta tidsfrister medan vi avvaktar den enda medarbetaren som bara inte kommer sluta prata örat och när vi till sist komma hem, på något sätt börjar de mest tidskänsliga e-postmeddelandena översvämma.
I stället för att acceptera den veckodagen är stress oundvikligt, bestämde vi oss för att det är dags att bestämma några gränser. Och för att ge oss några verkliga tekniker för att skilja våra arbetsliv från våra personliga liv talade vi till Vivian Diller, en nybörjad psykolog, och Kathy Cherry, en meditation och mindfulness coach.
Läs vidare för sina fyra experttips om unplugging och återställning.
Ditch Your Blazer
Att koppla från en hektisk arbetsdag är lättare sagt än gjort, men det betyder inte att det är omöjlig. Och våra experter säger att ett av de enklaste sätten att skilja ditt arbetsliv från ditt verkliga liv är att göra en fysisk förändring så snart du lämnar kontoret. Oavsett om du åker hem eller går till en träningspass (Dr Dillar föredragna val) en snabb byte av kläder kan lura ditt sinne till att tänka att det inte längre är i arbetsläget. Och vi kommer att göra ursäkt för att sätta på svettbyxor.
Socialisera Off line
Ett annat pålitligt sätt att minska stressen? Omger dig med vänner och familj. Även om du känner dig som om du går direkt hem och stämmer ut i världen, kan några minuters socialisering förvandla dig till ett mer avslappnat humör. Ring en familjemedlem för att komma iväg på ditt pendlingshem, eller planera en snabb drink med en vän … a ej -work-vän, det vill säga. Även om du kan älska dina medarbetare är det för lätt att komma tillbaka till arbetspresent och klagomål. Sätt på ett par klackar och uppdatera din Clinique ännu bättre Glow Light Reflecting Makeup, lämna sedan ditt arbete elendigt på kontoret.
Slappna av i hjärnan
Det finns många fysiska förändringar du kan göra i slutet av en arbetsdag, men hur är det med de mentala? Psychologist Cherry-som har lärt sig meditation i över ett decennium-har några insikter om hur vi kan använda övningen för att koppla bort från arbetsdagen.
Förutom att minska stressen, förbättrar meditation tydligheten i sinnet, säger hon. I själva verket kan du också utföra arbetsuppgifter mer effektivt, om du tar en stund att koppla ifrån dem. Medan Cherry föreslår att du mediterar upp till 20 minuter om dagen i åtta veckor för att verkligen märka en skillnad, kan du börja på bara tre till fem minuter om dagen. Och du kan meditera var som helst, så länge det är bekvämt och tyst.
Steg bort från telefonen
Om du inte använder telefonen för meditation (det finns gott om appar som leder dig genom övningen) rekommenderar Cherry att lägga bort dina enheter om du inte vill tänka på arbete. (Ja, det innebär att ignorera den oundvikliga översvämningen av din inkorg.) "Dessa e-postmeddelanden kommer alltid att komma in", konstaterar hon, oavsett om du kontrollerar dem eller inte.
Dr Diller håller med om, men hon föreslår också att tilldela ett litet fönsterfönster för att ta itu med nödvändiga uppgifter. Efter det är det telefoner borta. I slutändan är alla olika, säger Dr. Diller. För vissa gör en hemlagad måltid avkopplande. För andra njuter det av en vuxen färgbok. Oavsett vad du väljer att göra, kommer allt som omdirigerar din uppmärksamhet från jobbet att hjälpa dig att koppla ur och komma tillbaka till jobbet mer uppdaterat nästa dag.
Klar för att göra ditt liv ännu bättre? Kolla tillbaka nästa vecka för fler tips, och under tiden, handla Clinique-produkterna som förbättrar din sminkrutin varje gång.
Redaktörens anmärkning: Clinique stöder inte de varumärken eller produkter som nämns i denna berättelse. Vi har lagt till dem för din shoppingglädje!
