Abdominala övningar efter navelbristkirurgi
Innehållsförteckning:
Efter navelkirurgi kommer din läkare att ge dig ett schema som förklarar hur länge du ska vänta innan du tränar och förslag till rekommenderade övningar. Varje person är annorlunda - storleken på din bråck, reparationens komplexitet, ditt fysiska tillstånd före operationen och din känslighet för smärta kommer alla bestämma hur mycket du kan göra och hur snart.
Dagens video
Typer
Hernier händer när dina magmuskler inte är tillräckligt starka för att motstå tryck från insidan av kroppen. Inre stress på bukväggen öppnar ett utrymme mellan musklerna. Vävnad som ska vara inuti bukväggen trycker ut genom öppningen. För att fixa bråcken måste en kirurg skjuta in vävnaden tillbaka och försegla sedan öppningen. Tre vanliga metoder för bråckreparation inkluderar spänningsfria nät, traditionella och laparoskopiska.
Djup andning
Nästan strax efter operationen kan du börja göra en enkel men mycket effektiv mag-övning: djup andning. Så länge som din läkare godkänner, kan du öva med långsam, djup andning i och andas långsamt och helt. Upprepa denna övning i ungefär fyra eller fem cykler in och ut, en eller två gånger per timme. Djup andning engagerar inte bara dina magmuskler, det minskar också risken för lunginfektioner.
Mellanliggande övningar
Magen är involverad i nästan varje aktivitet du gör; helt enkelt fokusera på att ha bra hållning kommer att engagera dig i magen muskler, som kommer att gå och klättra trappor.
Pelvic-plattor fungerar också magen försiktigt: ligga på ryggen på ett matt golv eller på en yogamatta med knäna böjda och knäskruvar som pekar mot taket. Kontrakt dina magmuskler att trycka hela längden på din ryggrad i golvet utan att höja dina höfter. Sedan slappna av din mage och låt kurvan på din rygg lyftas av golvet. Du kan göra detta ungefär sex till åtta gånger i tre eller fyra uppsättningar.
Från samma utgångsläge kan du också göra en glutebro, höja ditt bäcken försiktigt mot taket medan du håller dina axlar på golvet.
Avancerad övning
När du är redo för mer, prova bakåtliggande back marscher. Detta drag har samma startposition som beskrivits ovan, men fokus ligger här på att hålla din nedre rygg stabil. För att kunna göra detta måste du röra dig i buken innan du börjar flytta. Ta ett böjt knä mot dig - hålla knäet böjd till 90 grader - tills din shin är parallell med golvet. Håll benet i denna position medan du andas in och ut. Sätt det första benet och sedan upprepa med det andra benet.Upprepa två till fyra gånger på varje ben.
Risker
När du har haft bukhormonreparation har du större risk för brännskador. Det betyder att kirurgisk korrigering skulle kunna riva och din bråck kunde komma tillbaka. Enligt Penn State University kan incisionsbråcka härröra från övning som lägger för mycket tryck på buken. Vänta på din läkares godkännande innan du börjar göra tunga lyft, och när du gör, använd alltid bra kroppsmekanik.
