Alternativ dagfast diet

Den alternativa dagen med fast diet, även känd som alternativ dagdieten, är en viktminskningsplan som har varit populär i flera årtionden och innefattar växlande dagar av extrem kaloribegränsning med dagar att äta normalt. Dieten är baserad på en stor del av forskning som indikerar intermittent fastande kan bidra till långsiktig viktminskning, minskad risk för diabetes, lägre blodtryck, lägre kolesterolnivåer och ökad livslängd. Medan alternativdagsdieten har många fördelar, finns det ett antal nackdelar som kan göra det till en misslyckad viktminskning.

Dagens video

Bakgrund

Enligt Weightlossresources. co. uk-idén, har tanken att periodisk kaloribegränsning leder till förbättrad hälsa, viktminskning och längre livslängd funnits sedan 1930-talet, då forskning med kaloribegränsade möss genomfördes med liknande resultat. Sedan dess har en rad dietböcker med begreppet alternativ dag som fasta som grundläggande praxis blivit populära, bland annat "The Longevity Diet" av Brian Delaney och Lisa Walford och "The Alternate Day Diet" av Dr James Johnson och Donald Laub.

Aspekter

Enligt Diet Spotlight finns det två huvudsakliga sätt att följa en alternativ dag med fast diet. Den första är att alternativa dagar av fullständig fastning äter inga livsmedel överhuvudtaget, bara konsumera te, kaffe, vatten och tugga sockerfritt gummi - med att äta normalt. Den andra är till alternativa dagar med drastiskt minskat kaloriintag med dagar att äta en vanlig kost. Om du väljer att följa det andra alternativet, gör du bör sträva efter att konsumera en femtedel av ditt normala kaloriintag på fasta dagar, som fungerar till ca 400 kalorier för kvinnor och 500 kalorier för män. Om dessa begränsningar är för svåra kan du försöka öka ditt kaloriinnehåll till 700 kalorier om du är en kvinna och till 875 kalorier om du ar e en man. När det är baserat på en daglig diet med 2 000 kalorier för kvinnor och en daglig daglig diet på 500 kalorier, är detta cirka 25 procent till 35 procent av det normala intaget.

Forskning

"Elle" -magasinens webbsida rapporterar att en studie på det Louisiana-baserade Pennington Biomedical Research Center som genomfördes 2005 visade att deltagarna förlorade cirka 4 procent av kroppsfett och 2. 5 procent av deras totala vikt efter bara tre veckor fon en alternativ dag fast diet. "Elle" rapporterar också att forskare från National Institute of Aging theorized 2003 att den intermittenta fastningen hjälpte till att utlösa SIRT1 genen, en gen trodde att båda stimulerar celler att släppa fett för användning som energikälla och att avaktivera gener som är ansvariga för att främja fettlagring. Annan forskning som utförs av Krista Varady vid University of California i Berkeley tyder på att denna typ av dagliga dagdrömmer kan skydda mot diabetes och överdriven viktökning.

Fördelar

Diet Spotlight rapporterar att efter den andra dagen har fastningsdieten potentialen att hjälpa dig att gå ner i vikt, förlänga din livslängd och minska både ditt blodtryck och den totala cirkulerande kolesterolnivån. Forskning tyder på att programmet också kan bidra till att minska risken för att utveckla vissa typer av cancer. Enligt näringsexperten Krista Varady har dietplanen också en psykologisk fördel: Människor tenderar att hålla sig fast i kosten bättre eftersom även de blir hungriga på fasta dagar vet de att de har en fri dag att se fram emot.

Nackdelar

James Hill, chef för University of Colorado Center for Human Nutrition, berättade "Elle" att han inte trodde att en alternativ dag med fast diet var en framgångsrik strategi för långsiktig viktminskning. Enligt Hill, "När folk återvänder till att äta normalt, kommer de att återfå vikten." Mycket av forskningen om fördelarna med intermittent fastande har fokuserat på resultaten hos möss - få studier stöder påståenden om livslängd och bättre hälsa hos människor som följer programmet. Dessutom rapporterade personer som följde kosten i forskningsstudier att de kände sig extremt skrymmande och irriterande på fasta dagar.