ÖVningar för hyperextension av knä

Ett hyperextrerat knä orsakas av alltför stort tryck som tvingar knäet bakåt förbi sin normala raka position. Du kan uppleva smärta, blåmärken eller svullnad medan du återhämtar dig från en hyperextrierad knäskada. Genom att utföra benövningar från bekvämligheten i ditt hem kan du stärka musklerna runt leden. Få godkännande från din läkare innan du gör övningar för ett hyperextended knä.

Dagens video

Ben höjer

Utför benupphöjningar för att förstärka musklerna i dina quadriceps. Ligga på din rygg med dina händer på dina sidor. Böj knäna och lägg fötterna platt på golvet. Förläng ditt högra ben rakt. Lyft ditt högra ben ca 6 inches från marken och håll i några sekunder. Lämna ditt högra ben till golvet. Upprepa rörelsen åtta gånger på varje ben.

Ben Extensions

Utför benförlängningar för att stimulera de inre lår- och quadricep-musklerna. Sitt rakt upp i en stol med händerna på dina sidor. Placera dina fötter platt på golvet, axelbredden isär. Förläng ditt vänstra ben tills det är helt rakt framför dig. Håll din fot böjd och kläm dina benmuskler. Håll den här positionen i några sekunder och släpp ditt ben på golvet. Upprepa 10 gånger på varje ben.

Knäböjningar

Gör knäböjningar för att arbeta musklerna i dina hamstrings och quadriceps. Ligga på ryggen med båda händerna på dina sidor. Lyft ditt vänstra ben och lägg händerna bakom din vänstra lår, med ditt knä böjt. Håll ditt knä böjt i 90 graders vinkel. Flex din vänstra fot och förläng benet rakt, medan du klämmer musklerna i dina quadriceps och hamstrings. Håll i några sekunder och släpp ditt ben tillbaka till startpositionen. Upprepa 10 gånger på varje ben.

Stående benliftar

Stående benliftar engagerar musklerna i dina quadriceps och inre lår. Stå med fötterna axelbredd från varandra med en hand på en stol för balans. Lyft ditt högra ben rakt framför dig med din fot böjda. Syfte att höja benet i 45 graders vinkel. Sänk långsamt ditt ben till marken, men låt inte foten röra golvet. Upprepa 10 gånger på varje ben.