Atkins Rekommenderade Snackmat
Innehållsförteckning:
Atkins Diet fungerar genom att byta kroppens ämnesomsättning. Att begränsa antalet kolhydrater du äter gör att kroppen brinner fett för energi istället för att förlita sig på kolhydrater. Detta leder till viktminskning. Atkins. com säger att balansering av kolhydrater, protein och fett i kosten kan också öka energinivåerna. Mängden kolhydrater en person kan äta under dagen beror på olika faser av Atkins-planen. När en person vet vilka livsmedel som tillåts i varje fas kan mellanmål planeras och förberedas.
Dagens video
Fas One
Induktionsfasen hos Atkins Diet syftar till att hoppa i början viktminskning och byta kropp från brinnande kolhydrater till brinnande fett. Induktionsfasen begränsar netto-kolhydratintaget till 20 gram per dag. Fisk, skaldjur och fjäderfä innehåller inte kolhydrater och kan ätas under induktionsfasen. Bearbetat kött, kyckling och bacon kan innehålla socker, vilket bidrar till en persons dagliga kolhydraträkning. Ost innehåller ca 1 gram kolhydrat och bör begränsas till 3 till 4 gram per dag. Kombination av kött och ost ger ett högt protein, lågt kolhydrat mellanmål. Ägg innehåller en hög mängd protein och rekommenderas starkt under induktionsfasen. Hårdkokta ägg kan beredas i förväg. Mängden kolhydrater under induktionsfasen kommer från grönsaker. En liten sallad med salladsdressing som inte innehåller tillsatt socker och har mindre än 2 kolhydrater per portion är ett utmärkt mellanmål. Salladen kan fyllas med ett hårdkokt ägg, smulad bacon som inte innehåller socker, ost eller sauterade grönsaker. Rågrönsaker är lätta att förbereda och bära för ett mellanmål.
Fas två
Under fas två kallas även den pågående viktminskningsfasen börjar en person lägga till mer kolhydrater i kosten. Fas två möjliggör 25 gram netto kolhydrater. Fas två ger ett bredare urval av kolhydrater och kan kombineras med mat från induktionsfasen. Nötter och frön, inklusive mandel, cashewnötter, pekannötter, pistaschmandlar och valnötter är tillåtna under fas två och kan bekvämt packas för upptagna människor som är på farten. Blåbär, cantaloupe, honungsmelon och hallon kan kombineras med stallost, som alla är tillåtna i fas två. Tomatjuice är ett hälsosamt och bekvämt mellanmål som inte kräver någon beredning. Det är viktigt att komma ihåg att dessa livsmedel måste ätas enligt den rekommenderade storleken på Atkins Diet.Atkins barer och shakes, som är tillgängliga på de flesta snabbköp, kan också ätas under fas två.
Fas tre
Målet med fas tre är att långsamt förlora de sista 10 punden för att nå önskad målvikt. En person ökar det dagliga kolhydratet i steg om 10 kolhydrater varje vecka eller några veckor. Mat från fas ett och två kan ätas, plus hela korn, såsom havregryn, ris och fullkornspasta. Äpplen, bananer, körsbär, druvor, grapefrukt, kiwi, mango, vattenmelon, persikor och plommon kan ätas som mellanmål. Vita potatisar, yams, svarta bönor, kikärter, pinto bönor, linser och limabönor är också tillåtna under fas tre. En person kan experimentera genom att kombinera en mängd olika livsmedel för kreativa och hälsosamma mellanmål.
Fas fyra
När en person går in i fas fyra har han lärt sig lämplig mängd kolhydrater som behövs för att behålla sin viktminskning. Han kan kombinera livsmedel från faser ett till tre för snacks hela dagen.
