De bästa och sämsta smörgåsarna att beställa på tunnelbanan

Att äta på språng kan göra det svårt att stanna inom FDA: s rekommenderade 2, 000 kalori per dag diet, speciellt om du ofta tycker att du behöver äta på snabbmat restauranger.

Dagens video

Och medan sandwichkedjan Subway erbjuder alternativ till hamburgare och pommes frites, vad händer om alla de gånger du trodde du gjorde ett hälsosamt val genom att äta på tunnelbanan, kan du lika väl ha chockat ner på en Big Mac?

Det var precis vad en UCLA-studie i 2013 medförde, att "medan måltiderna hos McDonalds genomsnittliga 1 038 kalorier var tunnelbanan måltider inte långt bakom vid 955 kalorier vardera. Och vid 784 kalorier, det genomsnittliga köpcentret Subway sandwich kom i ännu högre än de som köpte på McDonald's, vilket var i genomsnitt 582 kalorier. "

Men äter på tunnelbanan verkligen lika illa som att äta på McDonald's?

Inte exakt. När du kontrollerar för serveringstorlek har McDonald i allmänhet mer kalorier, fett, kolesterol och kolhydrater än tunnelbanan, och kedjorna konkurrerar jämnt för natriumhalten.

Den viktigaste avhämtningen från UCLA: s studie borde därför inte vara att tunnelbanan alltid är så ohälsosam en McDonald's, men att den kan vara, så du måste beställa smart.

Faktorer att tänka på när man beställer hälsosam vid tunnelbanan

->

En Subway 6-tums tonfisk med provolonost. Fotokredit: Reynaldo Lopez / Demand Media Den typ av bröd och extra toppings du väljer kommer att påverka hur många kalorier din Subway sandwich kommer att innehålla.

En av de stora faktorerna att överväga när man beställer smarta på tunnelbanan är natriumhalten. Ett alltför stort natriumintag ökar blodtrycket och sätter människor i hög risk för tillstånd som stroke och hjärtsvikt.

Med sådana allvarliga risker rekommenderar American Heart Association (AHA) inte mer än 1, 500 mg natrium per dag, men Subway s värsta footlong-subs innehåller mer än dubbelt så mycket. Footlong Breakfast B. M. T Smält innehåller till exempel 3, 200 mg natrium. (Det är mycket värre än den största frukosten på McDonalds, den stora frukosten med Hotcakes, som har 2, 150 mg natrium.)

Men allt går inte förlorat vid tunnelbanan. Med en mängd olika hälsosamma alternativ och ingredienser, inklusive avokado, magre proteiner och en mängd olika grönsaker, är de många sätt att skapa din egen sunda (och välsmakande) sub-smörgås.

Så att hjälpa människor att beställa smarta och minska ner på kalorier och natriumintag, undersökte vi näringsinformationen på tunnelbanan för att hitta de tre värsta sex tums subs. Och det är värt att nämna att footlongs över hela linjen är oklara val!

Och - om du har läst allt detta - undrar du vad du ska beställa på tunnelbanan, avslöjar vi de hälsosammaste fyra smörgåsarna.

De 3 lägsta hälsosamma smörgåsarna på tunnelbanan

->

De bästa och sämsta tunnelbana smörgåsar. Fotokredit: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

Subwayens minst hälsosamma smörgåsar faller knappt överstigande det dagliga rekommenderade intaget för natrium.

Men kom ihåg att detta bara är en måltid.

Du kommer sannolikt att förbruka ett överskott om du äter något annat för dagen. För att hålla reda på hur många kalorier och hur mycket natrium du konsumerar varje dag, försök spåra din mat med LIVESTRONG. COM: s gratis MyPlate Calorie Tracker app.

Om du försöker hålla kalorier och natrium i kontroll, vill du undvika: Turkey Italiano Melt, den Spicy Italienska och den italienska BMT

1. TURKIET ITALIANO MELT - Den 6-tums Turkey Italiano Smält (utan ost eller såser på 9-korns vetebröd) innehåller 510 kalorier och 1490 mg natrium - praktiskt taget hela dagens rekommenderade intag!

2. SPICY ITALIAN MELT - På samma sätt innehåller den 6-tums Spicy italienska (utan ost eller såser på 9-korns vetebröd) 480 kalorier och 1490 mg natrium.

3. ITALIAN B. M. T - Den 6-tums italienska B. M. T är bara lite bättre, vid 410 kalorier och 1260 mg natrium (utan ost eller såser på 9-korns vetebröd). Om du lägger till ost och såser, kom ihåg att du kommer att lägga till mer kalorier och mer natrium.

De 4 bästa del- och smörgåsalternativen på tunnelbanan

Tillsammans med 6-tums Monterey Chicken är den 6-tums Subway Tuna-suben en av de fyra hälsosammaste delarna på tunnelbanan. Det finns också två feta alternativ som är mycket friska: Veggie Delight och Ovnsrödad kyckling.

1. 6-INCH VEGGIE DELITE - Med 230 kalorier och 280 mg natrium är tunnelbanans hälsosammaste 6-tums smörgås Veggie Delite (utan ost). Som en tumregel är något veggie på tunnelbanan bäst, eftersom köttet innehåller den mest natrium.

2. OVNEN ROASTED CHICKEN - Med 320 kalorier och 610 mg natrium är 6-tums Stekad smörgås smörgås ett utmärkt val. Det packar 23 gram protein!

3. ROTISSERIE-STYLE CHICKEN (FERSK FIT) - Denna 6-tums smörgås har 350 kalorier och 540 mg natrium. Det packar också 29 gram protein, så det kommer att få dig att känna sig fylligare hela eftermiddagen lång.

4. 6-INCH TUNA SUB - Den 6-tums tunfisken är också ett relativt klokt val för näring med 480 kalorier, 20 gram protein och 600 mg natrium.

Hur bröd, ost och såser påverkar kalorier i en Subway Tonfisk

->

Subway smörgås toppings inkluderar lök, tomater och provolone ost. Fotokredit: Fotokredit Reynaldo Lopez / Demand Media Den typ av bröd och extra påfyllningar du väljer påverkar hur många kalorier din tonfisk sub kan innehålla. Basera information om de mest efterfrågade toppings och bröd, Subway listar tonfisken som innehåller 480 kalorier. Detta gäller för en 6-tums sub utan ost, så om du väljer att lägga till ost eller välja att äta en 12-tums sub, kommer kalorierna att fördubblas.

Ingredienser räknat i kalorierna totalt är sallad, tomat, lök, grön paprika och gurka på 9-korns vetebröd.Växling av grönsaker på suben påverkar inte kalori totalt, eftersom de alla innehåller mindre än 5 kalorier.

Lägsta kalori och högsta kaloribröd vid tunnelbanan

->

6-tums brödalternativ med 6-tums bröd innehåller 9-brödbröd, hjärtligt italienskt bröd och surdegbröd. Fotokredit: Reynaldo Lopez / Demand Media Om du föredrar en annan typ av bröd, kan de totala kalorierna ändras.

6-tums bröd med lägsta kaloriinnehåll är: 9-kornbröd, hjärtligt italienskt bröd- och surdegbröd. Var och en av dessa brödval är 210 kalorier.

6-tums bröd med högsta kaloriinnehåll är: Monterey Cheddar och italienska örter och ost. 6-tums Monterey Cheddar innehåller 240 kalorier, medan 6-tums italienska örter och ost innehåller 250 kalorier. Om du väljer ett av dessa bröd, ökar du kalorinotalen av en tonfisk med 30 eller 40 kalorier till 510 eller 520 totala kalorier.

Lägsta kalori och högsta kaloriost på tunnelbanan

->

Tunnelostalternativen inkluderar cheddar, provolonost och schweizisk ost. Fotokredit: Reynaldo Lopez / Demand Media Den 6-tums tonfiskdelen innehåller mer kalorier om du lägger till ost på den.

Bearbetad amerikansk ost har minst kalorier vid 40 kalorier. Provoloneost och schweizisk ost har 50 kalorier.

Cheddar innehåller det högsta antalet, vid 60 kalorier. Om du väljer cheddarost kommer din tonfisk att innehålla minst 540 kalorier.

Den lägsta kalori och högsta kalori såser på tunnelbanan

såser kan lägga till ytterligare kalorier också. Till exempel, 1 matsked regelbundna majonnäs eller ranch dressing lägger 110 kalorier, medan 1 matsked fettfri honung senap innehåller 30 kalorier.

Håll dig över hur många kalorier och hur mycket natrium du konsumerar varje dag, försök att spåra din mat med LIVESTRONG. COM: s gratis MyPlate Calorie Tracker app.