De bästa källorna för magert kroppsbyggande protein
Innehållsförteckning:
Alla som vill packa på allvarliga mängder muskelmassa bör öka sitt proteinintag, ESPN Training Room-rapporter. Medan stillasittande människor behöver. 8 gram protein per kg kroppsvikt, alla som spenderar märkbar tid i viktrummet behöver 1 till 1. 5 gram per kilo.
Dagens video
Men många källor till kroppsbyggande protein, som biff och ägg är allt annat än mager. Medan de innehåller protein är de också fulla av fett.
Lyckligtvis finns det ett antal mager kroppsbyggande proteinkällor för dig.
Äggvita
Äggvita är en kroppsbyggande häftklammer - och med goda skäl. Till skillnad från hela ägg, som innehåller betydande mängder totalt och mättat fett, är äggvitorna helt fettfria. Omkring 1/3 av en kopp äggvita, eller 100 gram, innehåller 10 gram protein och noll gram fett, PeerTrainer. com rapporter.
Viktigt för kroppsbyggare är äggvita en mycket smältbar form av protein. Det biologiska värdet, ett mått på hur mycket av proteinet i en viss mat som smälts och slutligen utnyttjas av kroppen, är väldigt hög i äggvita, Wageningen Universitets livsmedelsinfo-rapporter.
Turkiet Bröst
När det gäller lunchkroppsbyggnadsmåltider är det svårt att toppa en hälsosam smörgås med proteinrika magert kalkonbröst. Turkiet bröst är en bärbar, utan krusiduller sätt att få stora mängder komplett protein utan att oroa dig för fetthalt. En 4-uns servering av 98 procent magert kalkonbröst innehåller mer än 20 gram protein, rapporterar PeerTrainer. com. Förutom smörgåsar, mager kalkonbröst går bra på pizza, som en del av en sallad, eller ens ensam som ett protein med hög proteinhalt. Den enda nackdelen med kalkonbröst är att den tenderar att vara mycket hög i salt, vilket kan öka risken för högt blodtryck i saltkänsliga människor. Istället väljer du låg natrium-versioner av kalkonbröst.
Kyckling och fisk kan också vara bra proteinkällor när de är mager.
Tofu
Om du är en kroppsbyggare som gillar att äta utanför lådan, fundera på tofu som en del av din nästa kroppsbyggnadsmåltid. Sällsynta för en växt, de sojabönor som utgör tofu är en utmärkt källa till fullständigt protein - vilket innebär att proteinet i tofu i slutändan utnyttjas av kroppen. Fyra uns reducerat fett tofu innehåller mer än 10 gram protein och 4 gram fett.
Tofu är en av de mest mångsidiga källorna till magert kroppsbyggande protein. Prova att lägga till tofu till veggie stirrfries, som en del av soppor och grytor, eller som köttbyte för grillning.
