Brachial Plexus nervglidning övning

Brachial plexus är ett komplicerat nätverk av nerver som kommer från ryggmärgen i nacken för att inervera armen, axeln, över ryggen och hand. Nerverna reser under ben och genom muskler, vilket gör dem mottagliga för kompression och skada på själva nerverna och strukturerna i närheten. Ärrvävnad kan orsaka nerverna att hålla fast och hämma dem från att glida fritt, och enkla övningar kan återställa rätt rörelse.

Grunderna

Nervsvingningsövningar liknar stretching, men målet är att återställa rörelse genom hela nervens längd istället för att känna en stretch i muskeln. Varje övning kommer att ha ett start- och slutläge och kan ha flera steg för att långsamt mobilisera nerven utan att orsaka skada. Det är viktigt att göra varje steg exakt utan att hoppa över positioner; annars kommer nerven inte att röra sig genom hela sitt rörelseområde. Även om målet är att öka rörligheten, tvinga inte några rörelser som ökar smärta eller förvärrar symtom.

Övre Brachial Plexus

Börja stå och titta rakt fram med armen böjd vid armbågen och handflatan mot taket så att handleden och fingrarna är utsträckta. Medan armen hålls i samma position, böjer du gradvis sidan bort från armen. Håll positionen 15 sekunder och upprepa rörelsen tre till fem gånger.

Nedre Brachial Plexus

Stå i en neutral hållning som ser rakt fram med din arm hängande vid din sida. Höj axeln genom att föra övre delen av axeln mot örat och sedan böj ditt huvud bort från axeln. Håll positionen 15 sekunder och upprepa rörelsen tre till fem gånger.

Median nerv

Böj fingrarna, handleden och armbågen medan du står med neutral hållning. Långsidigt böj ditt huvud bort från armen och räta sedan albuen, håll fingrarna och handleden böjda. När du når den positionen, förläng din axel så att armen ligger bakom dig. Håll positionen 15 sekunder och upprepa rörelsen tre till fem gånger.

Ulnar Nerve

Stå i neutral hållning med din armbåge rakt och handleden och fingrarna böjda. Din handled och fingrar kommer att vara i den böjda positionen medan du tar din axel i förlängning och sidan böjer huvudet från armen. Håll din axel nedåt, så att inte din axel kan röra sig upp mot örat. Håll positionen 15 sekunder och upprepa rörelsen tre till fem gånger.

Radial nerv

Med huvudet ser du rakt fram, böjer din armbåge och håller din handflata öppen och pekar mot taket med fingrarna och handleden förlängd. Vrid handtaget ner mot marken, så att din handled böjer, och stäng dina fingrar för att göra en näve.Håll positionen 15 sekunder och upprepa rörelsen tre till fem gånger.