Rumpa övningar under graviditet

Prenatal träning är viktig för att hålla dig och din baby frisk. Toning och förstärkning övningar kan förbereda din kropp för arbete, samt hjälpa din kropp studsa tillbaka snabbare postpartum. Många traditionella rumpningsövningar som utförs på golvet rekommenderas inte för prenatala kvinnor, särskilt efter första trimestern. Den goda nyheten är att det finns många säkra alternativ som är lika effektiva för att rikta in dina glutes. Konsultera din OB innan du påbörjar någon fysisk träningsplan.

Dagens video

Safety First

Den amerikanska kollegiet för obstetrik och gynekologi rekommenderar att friska gravida kvinnor fortsätter en redan etablerad träningsplan med några få undantag. Efter första trimestern borde gravida kvinnor undvika att ligga platt på ryggen. Denna position kan orsaka begränsat blodflöde, vilket är farligt för dig och din baby. Under graviditeten är ett hormon som kallas relaxin ansvarigt för att göra dina leder förlust för att rymma din växande baby, som kan kasta bort din balans.

Booty-Burning Cardio

Det bästa sättet att tona din byte är att delta i regelbunden kardiovaskulär träning. Den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer rekommenderar att gravida kvinnor får minst 30 minuters måttlig träning på de flesta dagarna. Den amerikanska graviditetsföreningen rekommenderar att simma är en av de mest effektiva och säkraste hjärt- och kärlsövningarna för gravida kvinnor. Det är mycket osannolikt att du kommer att uppleva överhettning eller faller under simning - två viktiga bekymmer för gravida kvinnor. Simning är också ett bra sätt att arbeta med dina glutes. Att sparka dina ben och till och med träna vatten kommer att ge din butt ett träningspass. Om du inte är intresserad av simning, promenader, prenatal aerobic klasser, cykling och dans är effektiva alternativ som kan vara säkra för gravida kvinnor under överinseende av sin läkare.

Squats Work

Fitnessentusiaster vet att squats finns på alla topp tio listor med bästa rumpningsövningar. Graviditet kan ge dig lite extra incitament att göra dina knep. Enligt "Fit Graviditet" kan squatpositionen under arbetskraft uppmuntra din bebis att sjunka snabbare, med hjälp av gravitationen. Squatting kan också öka barnets rotation och ge utmärkt fostercirkulation. Om du inte har knepat kan du börja med hjälp av en stol för hjälp. Håll baksidan av en robust stol, sänk ner dig som du kommer att sitta på en stol. Stanna vid halvvägs mellan startposition och golv och håll den här posen i 10 sekunder. Återgå långsamt till startposition och upprepa för två uppsättningar av 10. Syfte att öka din hålltid till 30 till 60 sekunder när din underkropp blir starkare.

Prenatal Plies

Plies är en effektiv rumpsträning som är säker för att du ska klara dig bra i din tredje trimester. Om du kommer in i din tredje trimester eller bara vill ha lite extra stöd för din rygg kan du göra plies med en medium stabilitetskula. Placera bollen mellan din rygg och väggen. Steg framåt några inches och vänd tårna ut. Sänk ner din botten rakt ner och kom tillbaka till startposition. Var noga med att andas under hela träningen, andas in som du tappar ner och andas ut som kommer upp. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner för maximala resultat.