Kalorier Skiftande dietmätningsplaner

Kaloriförskjutande måltidsplaner förändrar kaloriförbrukningen från en dag till nästa så att kalorierna över en vecka är lika med genomsnittet nummer som låter dig nå målen för viktminskning. Om du till exempel behåller en 2 000 kalori diet, skift sedan konsumtionen var som helst från 1 200 till cirka 2 800 kalorier per dag, så daglig konsumtion uppgår till 2 000 kalorier under en vecka. Måltidsplaner kan inkludera frukost, lunch, middag och snacks, eller fem till sex små måltider som lägger till dagens kaloribegränsningar. Rådfråga din läkare innan du ändrar din diet.

Dagens video

Betydelse

Kaloriförskjutande dieter baseras på tanken att genom att ändra antalet kalorier som konsumeras från en dag till nästa kan du öka din vilande metaboliska hastighet (RMR), eller hur många kalorier du brinner i vila. Detta kommer helst att leda till viktminskning. Oavsett om du är på låg kalori, medium eller hög kaloridag bör måltider innehålla en balans mellan viktiga makronäringsämnen och en mängd olika livsmedel för att säkerställa ett adekvat näringsintag. USDA: s dietary guidelines rekommenderar en kostgrund för frukt, grönsaker, hela korn och magert mejeri. Frukt och grönsaker är fyllda med fiber och hjälper dig att hålla dig full samtidigt som du håller fast vid kaloribegränsningarna.

Tillvägagångssätt

Identifiera de kalorier du behöver för att uppfylla dina mål för viktminskning genom att besöka en registrerad dietist eller använda ett onlineverktyg, t.ex. Dietary Reference Intake-kalkylatorn från USDA. Skift din dagliga konsumtion kring dina kaloribehov. Om du till exempel behöver 1 500 kalorier om dagen för att gå ner i vikt, kan du planera en 1 200 kaloriedag med fyra små måltider med 300 kalorier vardera och sedan byta till en 2 000 kaloriedag med tre måltider på 600 kalorier var och en två mellanmål med 100 kalorier vardera.

Varning

När du planerar dina kaloriförskjutande måltidsplaner, begränsa inte kalorierna under rekommenderade nivåer. I stället konsumerar måltider som är balanserade i protein, kolhydrater och fett, såsom havregryn med ägg eller ris med bönor och grönsaker. Kvinnor borde inte konsumera mindre än 1 200 kalorier om dagen och män bör inte begränsa dagliga kalorier till mindre än 1 500. Mycket låga kaloridieter kan leda till brist på näringsämnen, saktade metabolism och binge-ätning, vilket i sin tur orsakar viktökning. Speciella populationer som gravida eller ammande kvinnor, spädbarn och barn och äldre är inte bra kandidater för dramatiska förändringar i kaloriförbrukningen.

Resurser

Efter kalorier som skiftar diet krävs planering, spårning och vaksamhet så att du kan hålla sig inom kaloriereglerna samtidigt som de uppfyller näringsämnen. Matetiketter, som anger antalet kalorier per portion av alla förpackade varor, kan hjälpa dig att spåra dina kalorier.För livsmedel som inte är märkta, använd en kalorieräknare för kalorier som kalorieregistreringsrådet eller USDA: s databas över livsmedel och deras näringsämnen. Ät en mängd olika livsmedel med fokus på frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein och mejeri för att säkerställa att du får hela utbudet av vitaminer och mineraler.

Forskning

När du planerar en kaloriförskjutande diet för att nå dina viktminsknings- och underhållsmål, anser du att bevisen för att stödja kaloriförskjutande dieter och deras förmåga att förändra RMR är otvivelaktiga. En studie från 1989 av Jo Hill och kollegor som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" visade att kaloriförskjutning inte var mer effektiv för viktminskning än en konsekvent kalori diet och att skiftande kalorier ökade inte RMR. Den kritiska variabeln som påverkade viktminskningen var huruvida de studerade ämnena utövades.