Kan en elliptisk hjälp bränna magen fett?

Magen är ett vanligt område för fettförstärkning hos både män och kvinnor, men det är mer framträdande hos män. Komplikationer som typ 2-diabetes, hög triglycerider, insulinresistens och hjärtsjukdom kan alla uppstå som ett resultat av magefett. Om du tänker på att starta ett program på elliptiken för att smala ner din mage, vill du bestämma hur effektiv det blir innan du börjar.

Dagens video

Missuppfattningar

Spotreducering är det begrepp som du kan gå ner i vikt i ett område av din kropp genom att bara göra en övning om och om igen. Du kan inte rikta ett enda område på din kropp för att ta bort fett med en viss övning. Ta magen, till exempel. Sit-ups är övningar som tonar och skärmar bukmusklerna, men de minskar inte fett. Det enda sättet att minska fett är att bränna mer kalorier än du konsumerar, vilket kan uppnås med kostförändringar, kardioövning, styrketräning eller någon kombination av de tre. En elliptisk är en kardio maskin, så det hjälper dig faktiskt att förlora ditt magefett.

Identifikation

En elliptisk maskin har handhållna stolpar som är fästa på bas- och fotpedalerna. För att använda den måste du flytta polerna fram och tillbaka medan du samtidigt rör dina ben i en glidande eller "elliptisk" rörelse. Genom att flytta fram och tillbaka repetitivt ökar du ditt hjärta och gör att din kropp brinner kalorier. Detta i sin tur främjar viktminskning i hela din kropp.

Tidsram

Den tid du spenderar på elliptiken spelar en roll när du förlorar ditt magefett. Om du bara glider i några minuter, kommer du inte göra mycket framsteg. Enligt Centers for Disease Control kan det troligen ta 60 till 90 minuters fysisk aktivitet per dag för att gå ner i vikt. Syfta i minst fyra sessioner i veckan för att säkerställa att du gör gynnsamma framsteg och träna mer än en gång om dagen om du inte kan få det rekommenderade antalet minuter i vid en session. Ackumulerad träning är lika effektiv som långa sessioner.

Effekter

När du trycker och drar polerna och rör benen fram och tillbaka, rekryterar du en hög mängd muskelfibrer. Du är också tvungen att samverka din abs för att förbli balanserad och att generera kraft. När du bygger muskler, höjer du din vilande metaboliska hastighet som kan ytterligare bidra till att minska magen fett. Du har också möjlighet att öka lutningen eller motståndet. Detta kommer att öka efterfrågan på dina muskler och abs.

Överväganden

Att den totala viktminskningen är ditt mål, gör det till en punkt att ändra din kost. Om du skulle skära ned med 500 kalorier om dagen, kan du förlora ytterligare en kilo per vecka. Ät mat som är hög i näringsämnen och låg i tomma kalorier, som magert kött, frukt, grönsaker, fisk, bönor, hela korn och mager mejeriprodukter.Se också till att du dricker mycket vatten för att hålla din kropp hydratiserad när du glider.

Varning

Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram om ett tag eller om du har några kroniska hälsoproblem.