Daglig näringsplan för kvinnor
Innehållsförteckning:
En balanserad diet för en kvinna skiljer sig från en man i alla åldrar. Daglig näring för kvinnor bör ta itu med livsstil och energikrav och inkludera näring som stöder specifika hälsofrågor som kvinnor möter. Enligt kvinnors hälsa innehåller en informationsplats skapad av U.S.A. Department of Health and Human Services och Office of Women's Health, en bra näring för kvinnor attityder som stöder en hälsosam kroppsbild. Som kvinnors hälsotillstånd leder förvrängda uppfattningar om din form och storlek ofta till att försumma rätt näring.
Dagens video
Komma igång
Skapa en daglig näringsplan börjar med en utvärdering av din ålder, kroppstyp och livsstil för att bestämma hur många kalorier du ska konsumera varje dag. I allmänhet rekommenderar Illinois Department of Public Health ett dagligt kaloriintag av 1 700 till 2 200 kalorier för kvinnor mellan 23 och 50 år. Om du vill få en mer specifik rekommendation tillhandahåller USA: s avdelning för jordbruk gratis interaktiva verktyg på MyPyramid. gov som kan ge kalori och mat rekommendationer.
Egenskaper
En daglig näringsplan för kvinnor har olika mått. Livsmedelsgrupper som innehåller korn, frukt och grönsaker, mejeriprodukter, kött, bönor och fetter ger variation och måttlighet som uppnåtts genom att följa dietriktlinjerna, hjälper dig att välja mat som hjälper dig att hålla dig frisk. Till exempel identifierar Illinois Department of Public Health diettriktlinjer, såsom begränsande fetter till högst 30 procent av dina totala dagliga kalorier, med mättade fetter som inte innehåller mer än 10 procent. Andra riktlinjer inkluderar att använda socker, salt, natrium och alkohol i måttlighet medan du laddar din diet med hela korn, grönsaker och frukter.
Särskilda krav
Kalcium, för att förhindra osteoporos och järn, för att förebygga anemi, är två viktiga mineraler som kvinnor speciellt behöver. Dagliga kalciumkrav beror på ålder. Om du till exempel är mellan 25 och 50 år behöver du 1 000 mg kalcium per dag. När du når klimakteriet förändras kalciumbehovet beroende på om du har hormonbehandling. Om du har hormonersättningsterapi behöver din kropp 1 200 mg, och om du behöver 1 500 mg dagligen.När du når 65 år, fortsätter kalciumbehovet stabilt vid 1, 500 milligram per dag.
Till dess att du når klimakteriet, kan du förlora cirka 15 till 20 mg järn varje månad på grund av menstruation, enligt Illinois Department of Public Health. För att förhindra symtom på järnbristande anemi, såsom trötthet, svaghet och svårighet att bibehålla kroppstemperaturen rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att kvinnor mellan 19 och 50 år får 18 mg järn per dag, vilket minskar detta belopp till 8 milligram per dag efter ålder 50.
Effekter
Med tiden att designa en daglig näringsplan som är specifik för dina behov resulterar i en balans som visar som ökad energi, bättre övergripande hälsa och mindre risk att bli sjuk eller utveckla medicinska tillstånd i samband med med en dålig kost. Däremot har dålig näring ofta effekter som låg energi, ökad mental och fysisk stress och större risk för skada och sjukdom.
Överväganden
Det kan vara svårt att träffa en balans mellan tillräcklig daglig näring och en hälsosam vikt om du lider av en dålig kroppsbild. Enligt vår kropp själv, en ideell grupp med inriktning på kvinnors hälsofrågor, brukade 35 miljarder dollar till 50 miljarder dollar årligen på planer för viktminskning och produkter sällan producera långvariga resultat. Som våra kroppar själv noterar är det ett bra första steg för att skapa en positiv kroppsbild, och utbildning är avgörande för att förstå vikten av god näring och utveckla hälsosam kost och träningsvanor kan hjälpa dig att må bättre i allmänhet och bättre om dig själv.
