Definition av fysisk kroppsstamning

Kärnan kan beskrivas som både fysiskt och mentalt. Fysisk uthållighet anses vara en av flera fitnesskomponenter som används för att utvärdera hälso- och fitnessnivåer. Denna komponent identifieras med flera termer; bland dem är fysisk uthållighet som innefattar kardiovaskulär och muskulär uthållighet. Stamina eller uthållighet är en nyckelkomponent för att uppnå förbättrade fitnessnivåer och minska risken för hjärtproblem. Fysiska uthållighetsnivåer kan ökas genom fysisk aktivitet.

Dagens video

Funktion

Fysisk uthållighet kan referera till hur hjärtat och lungorna kan fungera under högintensiva aktiviteter. Ditt hjärta och lungorna levererar ökade mängder blod och syre för att möta kraven på långvarig fysisk aktivitet. Detta kan också kallas kardiovaskulär uthållighet.

Enligt Marine Corps är fysisk uthållighet din kropps förmåga att fungera för att motstå smärta, trötthet, stress och ont. Ett exempel skulle vara att slutföra en körning eller marsch med blåsor på båda fötterna. Fysisk uthållighet anses vara en viktig del av militär ledarskapsutbildning.

Effekter

Ditt hjärta slår för att ge din kropp en tillräcklig blodtillförsel. Med ökad aktivitet ökar ditt hjärta blodmängden i varje takt tillsammans med antalet slag per minut. Dina lungor levererar din kropp med syre med varje andetag. Med ökad aktivitet ökar dina lungor mängden syre med varje andning tillsammans med antalet andetag per minut. Ditt hjärta och lungorna ökar deras förmåga att leverera din kropp för att möta denna ökade efterfrågan.

Fördelar

Fördelarna med ökad fysisk uthållighet inkluderar minskad vilopuls, lägre blodtryck och minskade stressnivåer. Dessutom är det en ökning av ämnesomsättningen, hur mycket du bränner kalorier för energi. En ökad metabolism hjälper dig att minska överflöd av kroppsfett och kroppsvikt. Eftersom övergripande träningsnivå förbättras finns det en minskad risk för diabetes och hjärtsjukdom. Din kropp kan utföra vardagliga uppgifter utan trötthet, eftersom energinivåerna ökar.

Typer

Träning för att förbättra fysisk uthållighet innebär kardio- och styrketräning. Rörelser med hjälp av muskelkroppar som promenader, jogging, elliptisk träning och grupp aerob och stegklasser är exempel på kardioutbildning. Aktiviteter måste utföras i minst 20 minuter. Hjärtfrekvensen måste nå en träningszon mellan 90 och 130 slag per minut. Träningspass bör innehålla en uppvärmningsfas för att gradvis öka hjärtfrekvensen och förbereda kroppen för träningen. Nedkylningsfaser bör avsluta klassen för att gradvis minska hjärtfrekvensen och hjälpa din kropp att återhämta sig från träningen.Muskulär uthållighet kan förbättras med en regelbunden styrketräning, som kan omfatta lyfta hantlar, skenor eller din egen kroppsvikt.

Betydelse

Från och med 1994 identifierade American Heart Association inaktivitet som en primär riskfaktor och en av de främsta orsakerna till hjärtsjukdom. Låg uthållighetsnivå ökar risken för viktökning, fetma, diabetes och högt blodtryck. Ökad fysisk uthållighet kan bidra till omvänd inaktivitet och de hälsoproblem som det kan leda till. Första gången deltagare bör konsultera en läkare innan du börjar ett träningsprogram.