Kost för gymnasieskolor

Kraven på brottning är varierad och mer utmanande än många andra sporter, för det är inte bara fysiskt kraftfullt, men deltagarna måste också stanna under viktkrav. Detta leder ofta till extrema och ohälsosamma viktminskningsåtgärder, inklusive kraschdieter och svält. En undersökning av American College of Sports Medicine 2001 visade att 72 procent av de svarande deltar i minst en farlig viktminskning metod. Trots trycket som är inblandat i vikt, bör högskolan brottare bibehålla en hälsosam kost.

Dagens Video

Protein

Protein är viktigt för gymnasieskolare eftersom det ger sina muskler de aminosyror som krävs för att återhämta sig från kraftig träning. Det hjälper också till att bygga muskler genom tyngdlyftning, vilket ofta är en primär fasett för en brottmästares träningsrutin. Det finns en uppsjö av alternativ när det gäller protein med hög protein, till exempel kyckling, rött kött, nötter och bönor. De bästa valen är livsmedel som är höga i protein men låg i mättat fett, vilket tar längre tid att brinna, så brottare bör fokusera på att äta mager köttstycken.

Vätskor

Brottkämpar kan bara vara sex minuter långa, men de är en oändlig fysisk träning som kan tömma kroppens vätskor genom svettning. Och brottning övning, som ofta varar timmar, kan sap en stor del av vätska ut från en gymnasiet idrottare kropp. Vatten hydratiserar kroppen utan att ge överflöd av socker som kan komma i andra drycker. Det finns också olika sportdrycker som tjänar en brottare bra. Gatorad hjälper till exempel att fylla på kroppens tillförsel av elektrolyter, som försvinner i svett. De hjälper till att hydratisera kroppen och stödja ordentligt fungerande muskler och nerver.

Komplexa kolhydrater

En tonårsporters dietplan bör bestå av 60 till 70 procent kolhydrater. Komplexa kolhydrater är en brottares vän. Till skillnad från de enkla kolhydraterna som finns i stärkelse och sötande livsmedel som vitbröd och bakverk, är de komplexa kolhydraterna som finns i hela korn, bönor och baljväxter smälts långsamt, vilket innebär att din kropp drivs med energi under längre tiders sträckor. Detta kan hjälpa en brottare att stava ut trötthet, och skära ner på behovet av att äta så mycket samtidigt som man försöker bibehålla minsta vikt.

Lättfettmat

Brottare, som alla andra, behöver fett för att bränna sina kroppar. Men de bör inte överstiga FDA: s dagliga förslag på intag av 60 till 65 gram, eller inte mer än 25 till 35 procent av deras dagliga kaloriintag, samtidigt som man undviker mättade fetter. Sådana fetter, som vanligtvis kommer i mycket bearbetade föremål som snabbmat och choklad, stanna längre i kroppen och bidra till en rad olika sjukdomar. Äggvita och tonfisk är feta alternativ som också har muskelbärande egenskaper.

Antioxidanter

Brottare är mycket benägna för olika bakterie- och hudinfektioner på grund av de mjuka, svettiga mattorna som de kommer i kontakt om och om igen, samt hudkontakt som är involverad i sport. Förutom lämpliga hygienvanor är det lämpligt att äta mat som är högt i antioxidanter, vilket hjälper kroppen att avvärja infektion. Några exempel på mat och kryddor som är höga i antioxidanter inkluderar bär, apelsiner, plommon, nötter, frön, ingefära och oregano.

Kaloriekrav

Alla ungdomar måste ha en balanserad matplan i sin dagliga rutin. Att hålla kroppen hälsosam genom att ge det bränsle som det behöver för tonåren att delta i sin utvalda sport är viktigt. De flesta tonåringar ska ta mellan 2 000 och 3 000 kalorier per dag, beroende på deras höjd, storlek, kön och aktivitetsnivå. Även när man försöker gå ner i vikt bör en tonåring ta minst 1, 700-2 000 kalorier dagligen.