Diet för mononukleos

De första symtomen på mononukleos kan uppstå som magproblem, som illamående, kräkningar och diarré, vilket kan göra otrevlig ätning. Välj mellan små, vanliga måltider under hela dagen för att avvärja matsmältningsansträngningar och behåll dina energinivåer uppe. Du kommer förmodligen att återhämta sig från mono inom två till fyra veckor; Tröttheten i samband med denna sjukdom kan emellertid varas i flera veckor, enligt Centers for Disease Control and Prevention. När du kan mage det, äta en kost rik på antioxidanter, protein, hälsosamma fetter och hela korn för att öka immuniteten och hjälpa till med din återhämtning.

Dagens video

Öka din immunitet

University of Maryland Medical Center rekommenderar att du äter antioxidantrika livsmedel för att stärka ditt immunsystem samtidigt som du återhämtar dig från mono. Antioxidanter förbättrar ditt immunsystem genom att hålla varje komponent i funktion så att systemet kan attackera viruset. Grill asparges till middag, som innehåller glutation. Baka kale i ugnen och strö med salt eller mellanmål på nötter för att få vitamin E och zink. Gör sötpotatisfrit eller ångad morötter till middag, eller ha persika eller cantaloupbitar med din lunch för karotenoider. Toppsallad med citrusfrukter, paprika eller råbroccoli för en dos av vitamin C.

Få en dos av friska fetter

Konsumera friska fetter för att förbättra din immunitet och hålla din cellmembran bra. Grill eller broil fisk till lunch eller middag. Fisk innehåller omega-3 fettsyror, vilket hjälper till att minska inflammation. Översta sallader med nötter eller frön eller skålar dem på spisen och släng dem i med ris eller pastarätter. Mash avokado med vitlök, citronsaft och salt för guacamole. University of Maryland Medical Center rekommenderar att man eliminerar transfetter när man återhämtar sig från mono. Dessa fetter finns i bearbetade livsmedel, margarin och förvarade bakverk.

Fyll på vätskor

Drick mycket vatten för att hjälpa till vid din återhämtning. University of Wisconsin-Madison Health Services rekommenderar att man konsumerar minst 8 ounce noncaffeinated och nonalcoholic drycker varannan timme. Din kropp förlorar vätskor när du har feber, så drick mer än vanligt tills din feber sänker sig. Vätskor har den extra fördelen att göra ont i halsen, ett vanligt symptom på mono, må bättre.

Lean In on Protein

Inkorporera högkvalitativt, magert protein i varje måltid. Protein reparerar cellskador och förbättrar ditt immunsystem. Ät färre röda kött och välj tofu, bönor, fisk, kyckling och ägg. Du kan behålla dina energinivåer genom att ha små mängder protein hela dagen eftersom det kommer att stabilisera dina blodsockernivåer. Grilla eller smaka en liten bit fisk eller kyckling till lunch eller middag, mellanmål på ett kokt ägg eller hummus och morotspinnar eller baka tofu tills det är guldbrunt och ät det som eller som en del av en smörgås eller sallad.

Välj hela korn

Byt ut raffinerade kolhydrater, t.ex. vita bröd, pasta och ris, med hela korn. Livsmedel med högt glykemiskt index, som raffinerade korn, främjar inflammation, vilket kan göra ont i halsen, muskelsmärta och trötthet ännu värre. Minska ditt sockerintag från kakor, spannmål och godis. Socker kan undertrycka dina vita blodkroppar, vilka är nyckelaktörer i din kamp mot mono.