Diet för kvinnor med fibrer
Innehållsförteckning:
Uterine fibroids är icke-cancerösa tillväxter som utvecklas på en kvinnas livmodervägg. De varierar mycket i storlek: Vissa är mycket små och orsakar inga symtom, medan andra växer stora och orsakar signifikant försämring. Vissa symtom kan innefatta ryggsmärta, kraftig blödning och smärta vid kön. Forskare håller inte med om en viss diet för att hantera livmoderfibrer, men bevis tyder på att vissa dietförändringar kan hjälpa till att hantera ditt tillstånd.
Dagens video
Undvik rött kött och skinka
Att äta en diet rik på rött kött och skinka ökar risken för fibroider, enligt Kvinnors hälsa. Forskare har ännu inte bestämt den exakta mekanismen bakom den här länken. Du borde dock undvika dessa livsmedel om du har fibroider, enligt obstetrikern Allan Warshowsky, författare till "Healing Fibroids: A Doctor's Guide to a Natural Cure." Warshowsky theorizes att rött kött kan öka östrogen, vilket kan främja fibroid tillväxt.
Gå Green
En diet rik på gröna grönsaker verkar skydda kvinnor mot fibroids, enligt Office for Women's Health. Warshowsky rekommenderar att du ökar ditt intag om du har livmoderfibrer. Du kan äta mer gröna grönsaker genom att lägga till en eller flera koppar gröna grönsaker till dina huvudmåltider och förbereda sallader med måltider, mellan måltider och snacks. Några gröna grönsaker för att komma igång inkluderar kale, broccoli, spenat, kål, sallad, sparris, bröstspirar, collard greener, schweiziska chard och endiv.
Öka ditt mejeriintag
En befolkningsstudie som publicerades i januari 2010 av "American Journal of Epidemiology" hittade en länk mellan fibroids och mejeriintag. Forskare fann att kvinnor som åt två eller flera portioner av mejeri per dag minskade signifikant risken för fibroids jämfört med dem som åt mindre än en servering varje vecka. Du kan öka ditt mejeriintag genom att snacka på yoghurt med låg fetthalt. lägga till mager ost till dina sallader, snacks och måltider; och äter andra mejeriprodukter som stallost, gräddeost och skummjölk.
Följ en lågglykemisk kost
En högglykemisk diet kan stimulera fibroidtillväxt genom att öka östrogentillgängligheten, enligt en studie i maj 2010-utgåvan av "American Journal of Clinical Nutrition". Det glykemiska indexet rangerar kolhydratmatar baserat på hur de påverkar dina blodsockernivåer. Lågglykemiska livsmedel som brunt ris, quinoa och helvete orsakar en mild, gradvis ökning av blodsockret. Högglykemiska livsmedel, såsom vitt ris, vitt bröd och andra raffinerade kolhydrater, orsakar en kraftig och dramatisk ökning av blodglukosen. En lågglykemisk diet är rik på grönsaker, magert protein, helkorn och låga GI-frukter som bär.En dietist kan hjälpa dig att utforma en lågglykemisk måltidsplan för att möta dina behov.
