ÄTa schema för viktminskning

Äta regelbundna måltider, göra hälsosamma matval och träna regelbundet är viktiga taktik för effektiv viktminskning. Ditt totala kaloriintag är vad som bestämmer hur framgångsrikt du kommer att gå ner i vikt. Men frekvensen och storleken på dina måltider påverkar ditt totala dagliga kaloriintag.

Dagens video

Rekommenderad matningsfrekvens

Din matplan för viktminskning kan variera beroende på dina dagliga arbets- och aktivitetsplaner, men i allmänhet bör det bestå av tre måltider och upp till tre snacks varje dag. En studie publicerad 2011 i "Journal of the American Dietetic Association" fann att äta tre måltider och två snacks varje dag är effektiv för hälsosam viktunderhåll. En annan studie som publicerades under 2012 i fetma fann emellertid att kroppsmassindex och det totala kaloriintaget inte skilde sig för individer som vid tre måltider dagligen och de som betes hela dagen - åtminstone 100 kalorier varannan tre till tre timmar.

Kaloribehov

Oavsett antalet måltider och mellanmål som du inkluderar i din viktminskning måltidsplan, bestämmer ditt totala dagliga kaloriintag - och kaloriutgifter - hur mycket vikt du kommer att förlora. Centers for Disease Control och Prevention tyder på att minska ditt nuvarande intag med 500 till 1 000 kalorier dagligen för att kasta cirka 1 till 2 pounds per vecka. Detta motsvarar ofta 1, 200 till 1, 600 kalorier dagligen för många stillasittande vuxna, noterar National Heart, Lung and Blood Institute, och efter bariatric-surgery patienter kan rekommenderas att följa mycket lågt kalori dieter under medicinsk övervakning. Men ju mer aktiv du är desto mer kalorier behöver du för att gå ner i vikt i en säker takt.