ÖVningar för EMS

Nödläkare inom sjukvården arbetar inom ambulanser, sjukhus och akutmottagningstjänster. En regelbunden träningsrutin är avgörande för akutmedicinska läkare eftersom de utför frekvent tung lyftning, bäring, rotering, tryckning och dragning av patienter och medicinska förnödenheter.

Dagens video

Muskelgrupper

Fokusera på bröst, mage, axlar, armar, rygg och ben. En träningsrutin som innehåller alla dessa muskelgrupper bör börja med 10 minuters konditionsträning som uppvärmning. Följ detta med minst fyra olika viktlyftande övningar - som hantelkrullar, lungvandringar eller tricepförlängningar - var och en består av 15 repetitioner. Gör ytterligare 10 minuter för hjärtfrekvensen för att hålla din hjärtfrekvens upp och utför sedan fyra mer träningsövningar med 15 repetitioner vardera.

Förebyggande av skador

Enligt den nationella sammanslutningen av akutmedicinska tekniker är ryggskador den vanligaste arbetsinducerad skada som rapporterats av EMTs. EMT ska inte bara vara medveten om lämpliga lyfttekniker för att undvika sådana skador, de borde också träna regelbundet för att bygga muskler. Övningar som inkluderar yoga-rörelser - som Warrior 1 och Warrior 2-positioner - plankor och knep hjälper till att bygga muskler, förbättra balans och öka flexibilitet. Minst bör du träna i minst 30 minuter tre gånger i veckan.