ÄR lutade dragningar för bröstet?

Lutade pullups, även kallade australiska pullups eller inverterade rader, är en utmärkt övre kroppsövning: de arbetar med flera muskelgrupper och simulerar den verkliga rörelsen du kan göra när du drar dig själv eller drar något ner eller över dig. Även om din rygg, axlar och armar är de främsta rörelserna på denna övning, arbetar bäckenfibrerna i pectoralis-huvudet, din största bröstmuskel, för att styra rörelsen av din arm vid axeln. Ändå, om du måste klassificera denna övning av muskelgrupp för att passa in i en träningspass split, kallar du det för en övning.

Dagens video

Halkad Pullup Beskrivning

För att göra en lutande pullup, sätt stången på en Smith-maskin till ungefär midjehöjd. Ligga uppifrån under baren. Nå upp och ta tag i baren i ett handgrepp, händerna lite bredare än axelbredden isär. Krama dina kärnmuskler för att hålla din kropp rak som ett bräda när du drar bröstet upp mot baren. Förlänga dina armar, sänka din kropp tillbaka till startpositionen - men lås inte armarna ut eller släpp ned kontraktionen i axlarna. Upprepa.

Din kropp ska svänga från dina klackar, som ligger på golvet när du lyfter. Om detta är för svårt, antingen höja stången eller böj knäna, vila dina fötter platt på golvet. Ju närmare du tar dina fötter i kroppen, desto lättare blir träningen.

Muskelsviktuppfattningar

Vissa tränare blir förvirrad över vilka muskler som arbetar under en viss övning, eftersom de känner mot antagonistmusklerna - musklerna motsatta dem som utför den aktiva sammandragningen - sträcker sig. Denna populära missuppfattning leder till att vissa tror att lutande pulslar är i första hand en bröstövning. Om du har liten flexibilitet kan du känna att bröstmusklerna sträcker sig.

Primär muskler arbetade

De primära rörelserna under en lutande pullup är din latissimus dorsi och trapezius muskler. Din rhomboids, posterior deltoids och dragande muskler i dina armar, inklusive brachialis och brachioradialis, aktiveras också. Du kan flytta dina händer till ett handtag för extra biceps-engagemang.

Bröstfördelar med lutande pullups

Att göra lutande pullups kan faktiskt göra bröstet mer attraktivt trots att bröstmusklerna endast är minimalt involverade eftersom det stärker din trapezius. Att utveckla en starkare trapezius-muskel kan hjälpa till att minska den framåtriktade slangen som är så vanlig från snäva muskler, ofta orsakad av att sitta i långa perioder.

Kompletterande övningar

Du kan ytterligare förbättra din hållning, och därmed ditt brösts utseende, genom att koppla ihop övningar som lutande pulppor med axel- och bröststräckor för att lossna de snäva musklerna.