ÖVningar på Malibu Pilates Chair

Den välrenommerade Pilates-läraren Carroll Krieff utformade Malibu Pilates-stolen för att ge Pilates utrustning för hemmabruk. När du köper stolen får du också en mängd tränings-DVD-skivor med träningsprogram av olika längder, ett träningstabell för att hänga på din vägg för snabb referens av vanliga övningar, en makeoverhandbok och en guide för att äta rätt.

Dagens video

Dubbla armdragningar

Dubbla armutdrag är en mellanaktiv aktivitet som utvecklar axlar, bröst och buk. Stå framför stolen med fötterna på stolpens pedaler. Din häl ska röra, och dina tår ska peka utåt. Placera händerna på toppen av stolen precis mer än axelbredd, med fingrarna framåt. Ta din haka ner mot ditt bröstkorg. Placera din vikt på dina händer och lyfta dina höfter upp så att de stiger över huvudets nivå. Styr dig själv tillbaka till startposition.

Uppåtriktad framsida

Framåtriktad övning är en mycket liknande rörelse för enkla bensteg. Det utvecklar din glutes, quadriceps, hamstrings och kalvar. Placera en fot helt på stolens överdel och den andra foten ner på pedalen. Håll dina armar ut för att bibehålla balans. Kör upp på din främre fot, klättra upp på stolen, samtidigt som du håller tillbaka foten på pedalen. När ditt främre knä har rakt hela vägen, sänk ner dig tillbaka till startposition.

Flying Eagle

Den flygande örnen utvecklar dina latissimus dorsi-muskler i mitten av ryggen såväl som dina axlar och ryggmuskler. Ligg nedåt framför stolen med dina armar utsträckta över huvudet och dina händer placeras på pedalerna. Kör armarna nedåt, tryck pedalen ner mot golvet; samtidigt förläng din rygg och lyft huvudet så att du sträcker buken. Styr dig själv igen.

Fjällklättring

Fjällklättningsövningen utvecklar dina glutes, quadriceps, hamstrings och abdominals. Placera en fot helt på stolens överdel och den andra foten ner på pedalen. Böj framåt och lägg händerna på stolen och skär din övre fot. Kör tillbaka ditt knä upp mot bröstet så att pedalen stiger uppåt. Förböj ditt knä för att trycka ner pedalen och repetera. När du har slutfört ett par repeteringar lyfter du händerna ut ur stolen och lyfter ut armarna framför dig medan du fullbordar rörelsen.