Snabba och effektiva dieter för extremt viktminskning

Även om många dieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att du håller dig högst 2 kg. av viktminskning per vecka för att säkerställa god hälsa. Vid denna hastighet kan du förlora över 100 kg. per år, vilket är en betydande mängd viktminskning inom en kort tidsperiod. Var noga med att konsultera din läkare innan du börjar något extremt viktminskningsprogram.

->

Dagens video

DASH Diet Plan

Även om Dietary Approaches för att stoppa hypertoni eller DASH var planen ursprungligen designad av American Heart Association som ett sätt att hjälpa människor att minska deras blodtryck har det också visat sig hjälpa människor att förlora en stor mängd vikt också. I själva verket DASHDiet. Org säger att många DASH dieters upplever så mycket som 10 till 35 kg. av viktminskning inom några månader från starten av programmet. Den här hälsosamma ätplanen godkänns av U. S. Department of Agriculture, eller USDA, och grenar av National Institutes of Health.

Detta är en diet med lågt kaloriinnehåll, fiberoptisk diet som begränsar konsumtionen av godis, ohälsosamma fetter och salt. Inriktningen för detta extrema viktminskningsprogram är på att äta hela korn, frukt, grönsaker, fettfri mjölk, magert kött och nötter / frön / baljväxter.

MyPyramid-programmet

MyPyramid-planen introducerades av USDA tillbaka 2005 som uppföljning till den populära USDA Food Pyramid. Det uppdaterade verktyget är lite mer omfattande än den föråldrade matpyramiden genom att den bygger på den senaste forskningen och studierna om ämnet näring och det gör det möjligt för dig att få en anpassad viktminskningsplan baserad på dina specifika behov.

Detta gratis onlineverktyg ber dig om ålder, kön, höjd, vikt och daglig fysisk aktivitet, och det kommer då att bestämma den ideala viktminskningsplanen för dig. Det kommer att visa dig exakt hur många kalorier du ska konsumera varje dag för att gå ner i vikt med en hälsosam takt. De viktigaste livsmedelsgrupperna som rekommenderas av MyPyramid är näringsmässigt täta val, såsom grönsaker, frukter, helkorn, fettsnål mejeri och magra proteinkällor.

Vegetarisk Livsstil

Vegetarianism är ett idealiskt val för dem som vill förlora en extrem vikt, eftersom det är en väldigt näringsrik livsstil som ofta också är låg i kalorier på grund av den köttfria aspekten av kosten. Dessutom har vegetariska dieter rekommenderats av många välrenommerade hälsoorganisationer, däribland American Dietetic Association, USDA och American Heart Association.

Nyckeln till att gå ner i vikt medan du följer en vegetarisk kost är att se till att du får alla viktiga näringsämnen som krävs för god hälsa.MayoClinic. com rekommenderar att du särskilt uppmärksammar ditt intag av kalcium, zink, järn, protein, vitamin B-12, vitamin D, jod och omega-3 fettsyror. Så länge du äter ett brett utbud av frukter och grönsaker, vitaminbaserade spannmålsprodukter och sojaprodukter, fullkornsprodukter och nötter / frön / baljväxter, ska du få alla nödvändiga näringsämnen från denna diet. Kontakta din läkare eller dietist om du behöver hjälp med att planera din vegetariska kost.