Livsmedel som innehåller LDL-kolesterol
Innehållsförteckning:
Livsmedel som innehåller lågdensitetslipoprotein eller LDL, kolesterol är djurbaserade och / eller kommersiellt framställda produkter. LDL-kolesterol, enligt American Heart Association, finns i livsmedel som innehåller mättade och / eller transfetter. Mättade fetter finns i djurbaserade produkter. Transfetter återfinns i kommersiellt framställda produkter innehållande delvis hydrerade oljor och förkortning. LDL-kolesterol behöver övervakas för att säkerställa din kardiovaskulära hälsa.
Dagens video
Mejeriprodukter
Hela fettmjölksfetter innehåller LDL-kolesterol i form av mättade fetter. Enligt American Heart Association kan hela fett mejeri innehålla en mängd olika mejeriprodukter. Livsmedel som innehåller LDL inkluderar mjölk, majonnäs, smör, eggnog, grädde, hårda och mjuka ost, keso, gräddfil, glass och yoghurt. Inkluderad i hela fettkategorin är produkter märkta som innehåller 2 procent fett.
Äggulor är anmärkningsvärda för att innehålla höga mängder kolesterol. En äggula, enligt USDA, kan innehålla 215 milligram LDL. Om du tittar på ditt kolesterol är ett problem för dig, är äggulor inte ett rekommenderat matval.
Red Meats
LDL-kolesterol finns i en mängd olika röda kött, såsom lamm, nötkött, fläsk och kalvkött. Vissa nedskärningar är fetare än andra, vilket ökar LDL-nivån. Enligt USDA kan en betjäningsstorlek av främre ribb innehålla så mycket som 72 gram LDL.
Organ kött innehåller också LDL. Organ kött innehåller lever, hjärnor, trång och njurar. En 3-uns serveringsstorlek lever kan innehålla 320 mg LDL, säger USDA.
Lean Protein
Leanproteinkällor som fjäderfä utan hud, fisk och skaldjur innehåller alla LDL. Mängderna är mindre än de i rött kött, men hävdar USDA. Skaldjur inkluderar krabba, hummer, musslor, ostron, räkor och kammusslor. Lax rekommenderas som en fettfattig proteinkälla av Mayo Clinic på grund av dess förmåga att minska LDL samtidigt som man höjer högdensitetslipoprotein eller HDL, kolesterol, som vanligtvis kallas bra kolesterol.
Bearbetade livsmedel
Bearbetade kött som korv, kyckling, pepperoni, bologna och korv innehåller LDL-kolesterol, påstår American Heart Association. Andra bearbetade livsmedel som innehåller LDL inkluderar frukostflingor, bröd, kakor, energibar, snabbmat, snabbmat, många restaurangmatar, boxade livsmedel, konserver och färdigförpackade livsmedel.
Foods ContainingTrans Fats
Matar med fetter som härdas vid rumstemperatur innehåller skadliga transfetter. Transfetter innehåller stora mängder LDL, hävdar USDA. Transfetter tjänar en "dubbel whammy till våra system", säger Mayo Clinic, eftersom de sänker vårt HDL-kolesterol samtidigt som vår LDL-nivå ökar.Livsmedel som innehåller transfetter innehåller typiskt kommersiellt förberedda bakverk som kakor, pajer, kakor, bakverk och munkar. Några mellanmålsmedel, som potatischips, kommer att innehålla transfetter när de stekas i förkortning.
