Livsmedel högt i krompikolinat
Innehållsförteckning:
Människokroppen innehåller mycket små mängder av det essentiella mineralkromet, säger University of Maryland Medical Center. Den finns i många former, inklusive krompikolinat. Universiteten säger att det är tänkt att krom hjälper insulin att leverera glukos till kroppens celler för att användas som energi. Det uppskattar att 90 procent av alla amerikaner kan ha låga kromnivåer. Detta kan öka risken för diabetes och hjärtsjukdom.
Dagens Video
Brewer's Yeast
University of Michigan Hälsosystem nämner bryggerjäst som den bästa källan till krom. Bryggerjäst är biprodukten av ölbryggning och har en bitter smak. Om jäst inte har en bitter smak, innehåller den förmodligen inte krom. Tabletter eller kapslar är tillgängliga såväl som pulver. Bra kvalitetsbryggerjäst kan innehålla upp till 60 mikrogram krom per msk. Din läkare kan ordinera 1 eller 2 msk per dag.
Frukt och grönsaker
Krom finns i många livsmedel. Mängden varierar på grund av jordbruks- och tillverkningsprocessen, säger kontoret för kosttillskott. Det tillägger att livsmedel som är höga i enkla socker tenderar att vara låga i krom. Det listar följande frukter och grönsaker: 1/2 kopp broccoli, 11 mikrogram; 1 tsk torkad vitlök, 3 mcg; 1 kopp apelsinjuice, 2 mcg; 1 kopp druvsaft, 8 mcg; och 1/2 kopp gröna bönor, 1 mcg.
Kött och hela korn
Krompikolinat absorberas inte lätt av tarmkanalen. Office of Dietary Supplements uppskattar bara 0. 4 till 2. 5 procent av krom konsumeras finner sin väg in i blodomloppet. Vitamin C och niacin hjälper till vid absorptionen. Följande kött och hela korn är höga i krom: Engelska muffins med heltvete, 4 mcg;, en skiva helvete bröd, 1 mcg; och 3 oz. av nötkött eller kalkonbröst, 2 mcg.
